眼睛也是需要营养的！你知道怎么为眼睛补充营养吗？

我们每个人都希望自己有一双明亮健康的眼睛，当你近视或者带上眼镜才会知道拥有一双健康的眼睛是多么美好的事情，那么补充眼睛的营养就显得至关重要了，尤其在当今社会，手机的普及，很多人过多过少都是存在用眼过度的问题.

眼睛的营养怎么补充？

眼睛所需啊的营养：

一、叶黄素和玉米黄素

叶黄素和玉米黄素又白称之为黄斑色素，它主要的作用就是聚集在我们眼睛的视网膜上，它们能阻挡伤害眼睛的蓝光，减少蓝光对我们眼睛的伤害，保持视觉灵敏和清晰，它们主要就是在视网膜的黄斑部分，起到预防黄斑变性的发生。

我们可以适当吃含有这两种物质的食物：

富含以黄素的食物：

菠菜、花椰菜、红苋菜、芦笋、油菜等。

富含玉米黄素的食物：

玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝、蛋黄等。

二、花青素

花青素的作用就是抗氧化，可以减少氧自由基对眼睛的伤害，可以稳定血管内的皮细胞，

维持血管壁的完整性，眼睛所含微血管最细，密度最高，这些微血管负责向眼睛细胞输送养分及氧气。

花青素具有保护眼睛，消除眼疲劳，维护视网膜健康，强化视力的作用；花青素能加速视网膜视紫红质再合成，促进视觉敏锐，改善夜盲症。

富含花青素的食物：

蓝莓、黑莓、草莓、樱桃、红石榴、葡萄、茄子、紫甘蓝、紫米、紫薯、黑枸杞等。

三、维生素A

维生素A是光转化为视觉过程中必不可少的物质，是构成眼感光物质的重要原料，还能保护眼睛及其他上皮黏膜组织。

如果维生素A缺乏，眼睛感觉干涩，角膜的浑浊，在暗光中食物不清，严重者发展为夜盲症。所以为了预防夜盲症，使我们的眼睛明亮有神，要保证维生素A的摄入。

维生素A主要的食物来源为动物性食物，动物内脏尤其是动物肝脏含量丰富，以及蛋类食物。

四、抗氧化物质

抗氧化的物质主要就是说维生素E和维生素C，它们的作用主要就是保证眼睛功能正常，延缓眼睛的衰老，增加血管的韧性，保护眼睛健康。

富含维生素E的食物：

植物油（葵花籽油、玉米油、芝麻油、橄榄油、花生油等）及坚果（核桃、杏仁、榛子、花生等）。

富含维生素C食物：

新鲜的蔬菜水果：柿子椒、芥蓝、菠菜、韭菜、苦瓜、西兰花、柑桔、柚子、红果、猕猴桃、鲜枣等。

五、钙和锌物质

钙不仅构成我们的骨骼和牙齿，对眼睛也大有好处。钙参与调解神经肌肉的兴奋性，可以消除眼肌的紧张。钙的严重缺乏可导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力差，促进近视的发生或近视度数的加深。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。

富含钙的食物：

奶制品、豆类、坚果、虾皮、芝麻酱等。

富含锌的食物：

海鲜类、鱼肉、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

祝大家拥有一双明亮的大眼睛！