总是被便秘困扰？别担心，多吃4种润肠食物，让你排便畅通无阻

对于很多人来说，便秘一直都是令人烦恼的“难言之隐”。一般来说，每天保持肠道的通畅，每天正常排便，能够排出肠子里面的毒素，加快我们的生成代谢，都是很重要的。但是越来越多的现代人，由于各种各样的原因，导致排便不正常，而且几乎几天才排一次便，这样对于我们的身体来说，都是非常有害的。

导致便秘的4大主因，一定要了解

1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

4、不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。

摆脱便秘困扰，建议多吃这些润肠食物

番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克，加油吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

赤豆魔芋粉

赤豆魔芋粉是由赤小豆、薏仁、山药、茯苓等利水渗湿、健脾益胃的食材，加之魔芋、糯米打磨成粉制成的，由于魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。可缓解膀胱结石，肾结石，使毒物迅速排出体外；故赤豆魔芋粉可改善便秘，控制体重，达到减肥健美的目的。每天早餐用热水冲调饮用一杯赤豆魔芋粉，能够有效祛湿消肿，还能润肠通便，长期坚持能够有效减肥。

酸奶

酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”；酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

腰果

腰果中含有维生素B，维生素E，以及丰富的油脂，还有丰富的植物纤维素，常吃腰果能够刺激肠道蠕动，起到润肠通便，治疗便秘的作用。除此之外，开心果，松子，南杏仁，核桃仁等坚果也都有润肠通便，治疗便秘的作用，大家平时不妨多吃一点。

解决便秘，除了吃润肠食物，平时我们可做一些适当的运动，多喝水、多吃富含纤维素的蔬菜，并且养成每天定时排便的习惯，如若不行，可采取中医治疗的方法。