健康减肥食谱 瘦身养生两不误

文 / taobao店衣然成
2018-02-25 10:01

健康减肥食谱 瘦身养生两不误

由于工作和生活的压力,饮食减肥已经成了现在都市女性的减肥潮流的趋势。但是吃什么减肥呢?今天没事小编为大家推荐7款健康减肥食谱,低卡又有营养,让你进行瘦身、保证营养两不误,在美味中健康减肥!

健康减肥食谱 瘦身养生两不误

很多人以为只有运动才是健康的减肥方法,其实健康营养的减肥食谱也可以帮助你哦,那到底要吃什么减肥呢?什么样的食谱才是健康又营养的呢?你想不用忍受节食减肥的痛苦就能减肥吗?小编为大家推荐7款减肥食谱,营养丰富又健康,让你享受美味的同时摆脱肥肉,轻松瘦身。

健康减肥食谱 瘦身养生两不误

薏米南瓜粥

材料:南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳(1朵)100克、枸杞(20颗)100克、蜂蜜(选放)

做法:

1、把南瓜去皮,用水洗净,然后切成小块。

2、把银耳放入冷水中浸泡至完全泡软,大概需要20分钟。用水将枸杞冲洗干净。

3、将水倒入锅中并用大火加热,等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中,改用小火煮粥30分钟左右。

4、把切成小块的南瓜和银耳放进粥里,继续用小火煮,15分钟后加入枸杞再煮5分钟,完成。

tips:

薏米含有多种维生素和矿物质,能够促进人体的新陈代谢,降低肠胃的负担,其中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧,维生素E还具有美容的功效,经常食用可以使皮肤变得光滑哦。南瓜的糖分虽然高,但是热量很低,每100克南瓜大概含有22大卡热量。南瓜含有的维生素和果胶能够帮助清除体内的有害物质,是一种“解毒”食品哦,另外,南瓜还含有膳食纤维,有促进肠胃蠕动,帮助消化的作用,能增添饱腹感。而银耳含有膳食纤维,也能促进肠胃蠕动和减少脂肪的吸收。至于枸杞,大家应该都很熟悉啦,既明目又补血,也时候在减肥期间食用

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牛奶玉米叮

材料:低脂牛奶、玉米

做法:

1、将玉米棒去皮和须,用水洗干净,然后把它切成小圆柱状。

2、把玉米柱放在盘子上,淋上低脂牛奶。

3、把整盘玉米封上保鲜膜,放进微波炉里,用高火或者中火加热4、5分钟。

4、从微波炉将整盘玉米取出来,完成。要小心不要烫到手哦。

tips:

玉米具有健脾开胃、降低胆固醇的作用,而且含有的纤维素可以促进肠胃蠕动和排泄,从而预防便秘的产生。牛奶中含有很丰富的钙,有助于人体脂肪的燃烧,每天喝适量的牛奶对减肥非常有效哦,也正是牛奶具有这种功能使它成为减肥人士的最爱食品之一。在用微波炉加热牛奶玉米叮的时候,要注意盖上盖子哦,这样能减少玉米汁的流失

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薄荷绿豆汤

材料:绿豆50g,薄荷叶适量。

做法:

1、把绿豆放入大碗中,加入水浸泡至绿豆发胀。用水把薄荷叶洗干净。

2、把泡好的绿豆和洗净的薄荷叶放入豆浆机中,加水。

3、利用豆浆机将绿豆和薄荷叶榨成汁即可。可以根据各人口味,热饮或冷饮都行,冷饮更加清凉可口。

tips:

可以根据自己的口味选择热饮或者冷饮,冷饮更加清凉可口,而且很适合夏天饮用,祛暑清热。绿豆含有多种维生素、铁、钙等,能为机体提供营养并有利于消除水肿,另外,绿豆含有一种球蛋白和多糖,可以降低小肠对胆固醇的吸收。薄荷特殊的气味能为绿豆汤增添风味,午后喝薄荷绿豆汤,既能消除饥饿感又能提神,可以算是夏日最佳的饮品。有一点需要注意,薄荷绿豆汤偏凉性,所以MM们在生理期的时候最好少喝。

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苹果普洱茶

材料:普洱茶叶5克、苹果100g、柠檬

做法:

1、把水烧开,将普洱茶叶放进茶碗里,高冲洗茶。等茶水稍微凉了就再高冲注水。

2、重复注水和倒水3次,最后得一杯茶水。

3、放入苹果粒和几片柠檬片,静置3~5分钟,完成。

tips:

苹果和普洱茶做成的苹果普洱茶集中了苹果的芳香和普洱茶味,味道很好哦,根据自己的口味加入柠檬片。普洱茶中含有脂肪酶,可以分解脂肪,特别是对腹部的脂肪很有效果,而且不会反弹哦,所以普洱茶可以算作是效果最好的减肥茶了。苹果是一种负卡路里水果,能帮助消耗热量,它含有的果酸可以促进体内新陈代谢,消耗掉体内多余脂肪。经常吃苹果可以帮助消化,治疗便秘,是首选的减肥水果。

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姜酱烩豆腐

材料:豆腐、姜末、味噌、砂糖、料酒

做法:

1、将姜末、味噌、料酒、砂糖一起放入碗中,用勺子搅拌成姜酱。

2、把豆腐切成小块状,焯豆腐,加热并浇上姜酱。

3、把豆腐放在碟子上,放入微波炉里加热1分钟,最后再淋上姜酱。建议加入一点葱花、芝麻油,增添风味。

tips:

姜是一种常见的调味料,它的热量不高,并且能帮助消耗卡路里,姜有辛辣味,可以促进血液循环和新陈代谢,加工后可以作为减肥期间的零食哦。豆腐的热量同样不高,含有人体必需的脂肪酸,有利于降低血清胆固醇,还含有丰富的维生素B族,是一种低热量而高营养的减肥食品。减肥期间不能完全不摄取蛋白质和脂肪,食用姜酱烩豆腐能在减肥期间为人体提供一定量的蛋白质、脂肪以预防体质下降的同时,不用担心发胖,所以是一款理想的减肥食谱。

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凉拌苦瓜

材料:苦瓜300g,红椒1个,葱白少许,蒜、盐、白糖、生抽、香油等适量。

做法:

1、用水将苦瓜洗干净,切掉瓜瓢和白色的部分,然后再把它切成细丝。

2、把红椒和葱切成丝,放到清水里浸泡至红椒丝和葱丝变成弯曲。

3、将配料即蒜末、糖、醋、生抽、香油一起放在碗里制成汁,放在一旁待用。

4、将水倒进锅内并烧开,加入一小勺盐,再放入苦瓜焯水1分钟,取出苦瓜后立刻用冷水冲,再控干水。

5、把苦瓜放到盘中,加红椒丝和葱丝,最后把调料汁淋上去就完成了。

tips:

苦瓜有清热去火、缓解燥热的作用,很适合在夏天食用,它的热量很低,每100克中约含有19大卡热量,而且维生素C和钾的含量很高,能够消除水肿,另外,经常食用苦瓜还可以减少体内脂肪、预防糖尿病。苦瓜还具有美容的作用哦,它富含维生素B1和维生素C、矿物质,可以治疗青春痘,滋润皮肤。但要注意哦,苦瓜属于寒凉的食材,所以畏寒怕冷的MM就不能多吃了。

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三丝掐菜

材料:绿豆芽、青椒、竹笋、盐、葱、姜。

做法:

1、摘掉绿豆芽两头,青椒去籽并用水洗干净后切成丝。

2、把竹笋切成细丝,葱和姜制成末。

3、将油倒入锅中烧热,放入青椒和竹笋炒几遍,再把豆芽、姜、葱和盐放进去一起炒,到完全炒熟时再加些醋就完成了。

tips:

绿豆芽的热量很低而纤维素和水分的含量高,可以促进肠胃蠕动,适合减肥期间食用。竹笋与绿豆芽相似,热量很低,每100克竹笋中有19大卡的热量,它含有大量的水分、纤维素,具有通肠排便的作用,所以很适合有便秘问题的人食用,竹笋还富含钾,能够缓解水肿症状。青椒和姜都含有辛辣成分,能够促进脂肪的燃烧,但因为有绿豆芽的中和,整道菜的口味就会比较清淡,很适合加入晚餐食用哦。