疲劳的时候吃什么食物

文 / 钱币介绍
2017-06-27 16:53

在现代社会,无论你从事哪一行,都要面对激烈的竞争,焦虑感和疲乏感时有出现。那么,我们可以通过饮食调理来缓解疲劳感。这里介绍一些可以抗疲劳的食物。

疲劳的时候吃什么食物

合理的膳食是保证营养均衡的关键,每天的膳食中必须要保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质,一样也不能少。而抗疲劳,应首要补充优质蛋白,主要以摄取动物肝脏、鱼禽类为主,豆制品最好每天都要食用。

疲劳的时候吃什么食物

而补充丰富的维生素也很重要:从事文字工作或经常操作电脑者眼肌容易疲劳、视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常坐办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,则需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当承受巨大的心理压力时,人体所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,可预防头痛,保护大脑,增强抵抗力。

疲劳的时候吃什么食物

人在疲惫的工作状态中情绪难免波动,从而导致发怒、争吵等激动情绪,饮食上可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明,钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。此外,要少抽烟、少喝酒,食物以清淡为主,不能吃得太咸。