美国研究发现,失眠其实是人类的进化!

文 / 小药疗君
2017-07-17 10:06

美国研究发现,失眠其实是人类的进化!

老年人的睡眠时间通常随着年龄的增长而逐渐减少,这令许多人十分痛苦。但根据美国杜克大学的一项新研究发现,这一现象不一定是坏事,反而有可能是一种有益的进化。

研究人员跟踪了坦桑尼亚北部33名健康成年人的睡眠模式,他们生活在现代典型的猎人采集者生活方式中。白天,他们出去觅食,寻找植物块茎、浆果、蜂蜜以及肉类,晚上回到屋里睡觉。因为没有电,所以他们遵循白天和黑夜的自然形态而作息。

美国研究发现,失眠其实是人类的进化!

该组织大多数成员的睡觉时间是从晚上10点至第二天早上7点,其中一些人的睡觉时间是从晚上11点至第二天早上8点,而有的人晚上8点就睡觉,第二天早上6点就会醒来。

最有趣的是,在研究人员观察的220个小时内,33个人,整个晚上只有18分钟,所有人都处于睡眠状态。从进化的角度来看,这可能是一种生存机制,如果该组织中在任何时候都至少有一名成员是清醒的,那么一旦有危险,他将可以第一时间通知其他人。

换句话说,现在许多老年人早上睡不着起得特别早,实际上是有目的的。研究员查理·恩恩(Charlie Nunn)说:“很多老年人抱怨说他们醒得太早,睡不着觉。但也许他们并没有什么问题,这不是疾病,而是作为人类在进化过程中遗留下来的本能,从这个角度来说,这个事反而是有益的。”

美国研究发现,失眠其实是人类的进化!

所以说,如果老年朋友们存在失眠的情况,如果不是一些不健康的生活习惯引起的,大可安慰一下自己,这是一个进化的产物。如果你想睡得更好些,那下面就提供一些靠谱的方法:

1、反向心理学

躺在床上,闭上眼睛。想像自己有一些真正重要的东西,必须时刻保持清醒。这个方法的工作原理是,吸引我们的是我们想要的,也是我们不想要的。保持清醒的愿望往往具有相反的效果。

2、练习呼吸

美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔则为大家推荐“478呼吸法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡。方法是:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。练习呼吸可以激活副交感神经系统。

3、睡前瑜珈

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。

4、打造合理的睡眠场景

中午以后减少兴奋剂,茶、咖啡、酒精等摄入。电视、电脑以及手机也在刺激大脑。保持房间黑暗,使用耳塞和眼罩;轻柔的按摩或浴缸可以放松身心;薰衣草精油业可以起到舒缓神经的作用。

其实失眠并不可怕,少睡会也没什么,因为,这是一种伟大的“技能”。

部分参考资料来自https://www.mindbodygreen.com