失眠都有哪些常见的类型,到底失眠该如何改善呢?

文 / 健康分享助手
2021-12-18 00:48

失眠是现代人最常见的睡眠障碍之一,尤其是在信息时代的今天,人们的生活节奏加快,生存压力增大,失眠已成为仅次于疼痛的第二大生理症状。据统计,中国有4亿多人或多或少受到失眠的困扰。因此,及时有效地解决失眠已成为摆在现代人面前的一个重要问题。

失眠在中医看来称之为“不寐”,在《黄帝内经》中记载,“不得卧”、“目不瞑”。是由心神失养或心神不安所致,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难,或睡而不酣,时睡时醒,或醒后不能再睡,有时越想睡却越睡不着,重则彻夜不眠,导致第二天精神疲惫,精力不集中,工作学习效率不高。

历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。正如《灵枢.大惑论》所云:“卫气不得人于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢.邪客篇》指出:“今厥气客于五藏六府,则卫气独行于外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷,不得入于阴,阴虚,故不瞑。”可见,阴阳失和是失眠的关键所在。

一般对于失眠从中医的角度看大致分5类

第一类、肝郁化火:多由恼怒烦闷而生,表现为少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

治则:清肝泻火,镇心安神。

第二类、痰热内扰:常由饮食不节,暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。

治则:清化痰热,和中安神。

第三类、阴虚火旺:多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳呜健忘,舌红,脉细数。

治则:滋阴降火,清心安神。

第四类、心脾两虚:由于年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔溥,脉细弱。

治则:补益心脾,养心安神。

第五类、心胆气虚:由于突然受惊,或耳闻巨响,目暏异物,或涉险临危,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡脉细弦。

治则:益气镇惊,安神定志。

除了进行治疗,在生活中偶然遇到失眠的时候,我们也不必过于忧虑,如果也是担心失眠,就愈发难以入睡。除此之外,我们也可以同时通过一些方法,来改善睡眠质量,降低失眠情况。

我们可以适当的保持运动,适量的有氧运动能改善脑卒中失眠患者的睡眠,有利于促进躯体功能障碍的康复和日常生活活动能力的提高。

紧接着是可以改变一下睡眠姿势,比如腰酸背痛的话,可以选自侧卧睡觉,有腰间盘突出,颈椎病的可以试试平躺仰卧,睡硬板床。仰卧的话建议可以选个结实点的枕头来,这样更好的有助于睡眠。

最后有规律的生活习惯很重要,重要的生活习惯对于身体而言是最关键的,一个良好的生活作息会大大改善睡眠,使生活规律化,养成定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。