郑州失眠:熬夜的时候如何调理失眠

文 / 郑州国医堂
2021-11-17 18:17

郑州国医堂医院:大家的生活越来越快,工作压力越来越大。现在,许多人晚上睡不着觉。尤其是年轻人多,晚上睡不着的时候,第二天精神肯定不好,对工作影响更大。这会导致恶性循环。我们晚上失眠了,那么熬夜的时候如何调理失眠呢?

1、合理饮食。在一日三餐的基础上,少吃正餐,多吃易消化的食物。不要吃大鱼大肉和辛辣食物。

2.运动调理。运动是治疗失眠的好方法,尤其是对于长期睡眠困难的人。有许多常规运动,如跑步、打球等。

3.挤压放松。平躺在床上,用鼻子深呼吸,脚趾向上弯曲挤压,达到顶峰后慢慢放松,重复这个动作。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理,因为脚趾卷曲的动作会进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳时很快入睡。

4.按压穴位。按摩人体多个穴位可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉毛两次,一次20秒。20秒后,坐在床边,右脚放在左膝盖上,用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位,然后按压右脚脚趾甲下的穴位。

5.睡觉前,先呼吸。