晚上睡觉不停地做梦?营养师:及时补充4种维生素,或有好转

文 / 雨渡养生
2021-06-02 09:27

晚上睡觉不停地做梦?营养师:及时补充4种维生素,或有好转

我们每天需要8—10小时的睡眠,才能让我们身体得到及时的修复,然而,因为个体差异,睡眠质量上存在很大差别。有些人整晚整晚失眠睡不着。而有些人,则是睡觉时总在做梦,看是睡着了,其实跟失眠也差不多,醒来时也是头昏脑涨,非常渴望睡个好觉,甚至在睡梦中自己在睡觉。

如果出现这样的状况,即使睡的时间再长,也是没有什么效果。睡眠好不好,不以时间长短来判断,而是你恢复情况,一般来说睡眠好的人第2天的精神良好,起床会有困难。

一个人在晚上10点前后上床睡觉,在11点前后会进入深度睡眠状态。这个时候才是人体最佳的修复时间。而到凌晨3点以后,会逐渐从深度睡眠转入浅睡眠状态。这个时候,人们的思维开始活动,因此才有了梦境,很多人从梦中醒来,睁开眼睛,发现天亮了就是这个缘故。一般来说年纪越轻深度睡眠的时间越长,修复能力也就越长。

如果一个整夜睡觉都如梦境一般,说明没有进入深度的睡眠状态,思维依然在活动,而且处于一种无意识状态,因此没有得到修复,所以起来依然感觉很累。可能是预示身体健康出现状况,因此睡眠受到影响。在睡觉的时候不停做梦,有可能是身体缺乏一些维生素,只要及时补充或许可以好转。

晚上睡觉不停地做梦?营养师:及时补充4种维生素,或有好转

一、谷维素

在临床上一些神经衰弱的人群,医生也会让其服用谷维素来镇静,从而让中枢神经得到调节,因此,经常失眠的人不妨补充一些谷维素来改善睡眠质量问题。

在诸多植物油料中,如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等,以毛糠油谷维素含量最高。可以吃些,同时也可以吃些糙米,如红米,黑米等来食补。

二、维生素b1

维生素b1也是身体很重要的营养物质,虽然对睡眠没有直接的帮助,但是可以调节人的心情,让人体恢复平静,因此对人体睡眠也有很大帮助。

维生素B1的食物来源非常丰富,如粮谷类、薯类、豆类、酵母、硬果类、蛋类等含量都非常高,其中谷类和胚芽中含量最高。睡眠不好的人不妨多吃些。

三、维生素b6

当身体缺乏维生素b6的时候,很容易让身体疲劳并且没有精力,特别是在睡眠的时候,会出现睡眠质量下降以及多梦的现象。维生素b6对人体大脑也是非常有利,所以一些失眠多梦的人群在日常也能够多食用一些维生素b6比较高的食物,或者直接服用片剂。超市一瓶B6才3元钱,有100片,可以说也是非常便宜的。

富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、坚果;水果中也有不少含有B6,如:香蕉、哈密瓜、龙眼、甜瓜、枇杷等这些食物都可以,同时白天也要适量的运动,而睡前不要运动对睡眠也是有好处

四、维c

对于一些睡眠质量比较差的人来讲,多吃些富含维生素c食物也是不错的。如:橙子,柚子、猕猴桃等等,这个季节马上就要上市了。

深度的睡眠可以让我们身体得到更好的修复,而正常的人多少都会有些梦境,都是正常的,通常有梦的人,生活都比较宽裕,至有些时候不愿意从梦境中醒来。只有劳碌的人,可能连做梦的时间都没有。如果做梦太多也是损害身体,因此,如果经常多梦的人不妨试试上面的方法,若是因为身体缺乏这样营养导致,或许就会有好转。