入睡难、易失眠?坚持每晚睡前这样做,轻松解决失眠

文 / 喜欢平平淡淡的过一生
2017-07-13 17:06

入睡难、易失眠?坚持每晚睡前这样做,轻松解决失眠

睡觉,我们一生的时间3/2都在睡觉。睡眠代表着健康,睡眠好了,身体的抵抗力也就好了。俗话说,睡得好,才能吃得香,身体才棒棒!人一旦睡不好或者失眠,就会出现一连串的不良反应。那我来了解下,失眠或者睡眠不足的后果吧!

1、记忆功能下降

2、注意功能下降

3、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降

4、在停止工作时容易出现日间嗜睡现象

5、免疫力短时间内降低

6、体重持续下降

睡眠质量不好的朋友,要多多注意了。尤其是在这三伏天里,日长夜短,睡眠很难睡够7小时,而且天气极为炎热,很容易休息不好。改善睡眠质量,我们要做到,白天活动量最好不要超过身体的承受度,也就是不要太累。饮食方面要尽量清淡,睡前不要进食。

入睡难、易失眠?坚持每晚睡前这样做,轻松解决失眠

睡眠质量如果没有得到保障,会导致精神错乱。也会导致我们脾胃变得很虚弱,脾胃虚弱了,那么“万病之源”的湿气就会入侵我们的身体,脾气虚到一定程度,肺金失养,就容易出现精神状态不佳的表现。不注意排湿,时间久了湿气就会引发出一些大毛病。睡眠质量好,身体的抵抗力才强,脾胃才会变好,这样湿气就无法入侵我们的身体。

那怎么样才能改善睡眠呢?

一、习惯按时睡觉

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好的睡眠是天然的补药,在健康医学上,人体最佳入睡时间是晚上22点左右,23点前后一定要熟睡,次日早晨6点起床,只要睡够7个小时,那么身体机能就会在当天达到最强,只要有规律的睡眠,那么你的身体就很难虚弱。

二、尽量睡软床

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一张好床,往往是好睡眠的保障。医学表示床最重要的一点就是对脊柱提供支撑,床软点,这样对身体放松得缓解,从而跟容易入睡。如果选择硬床,会对原本压力就大的身体更加压力,造成心理反应,入睡难,极容易失眠。

三、热水泡脚

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热水泡脚就是足浴,属于中医足疗法内容之一,也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。坚持每天睡前半小时热水泡脚,久而久之就会产生“入睡习惯反射”。在热水中加点草药进去,可以驱寒祛湿,还可以解决脚气。

四、睡前听安静音乐

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优美舒缓的音乐可以让人放松,抒发情感,调节情绪,缓解紧张状态,若入睡前能听一些旋律优美、节奏舒缓、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度,可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳,脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经,使大脑得到休息,帮助人们解除疲劳。因此,听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用,还能使失眠者心平气和,消除不安和烦躁情绪,安静入睡。

五、室内环境安静且通风

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卧室应该要开窗保持有新鲜空气进入,晚上睡眠时身体保持着平缓自然的呼吸,所以睡眠时也不要紧关窗户,有条件可以给卧室放置如:君子兰、吊兰、仙人掌等能净化空气的植物。

六、睡前轻揉头皮

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按揉头皮能促进头部血液循环、消除疲劳,增强脑部的血液氧气的补给,能很好的预防白发脱发。按摩脸部则能帮助去除面部老化的角质层,促进代谢。

人们若欠缺适量的睡眠,将有可能导致一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而现代生活中,都市人大多工作繁忙,因此较常出现以上的问题。

入睡难、易失眠?坚持每晚睡前这样做,轻松解决失眠

如果湿气重的话,那也会影响睡眠质量的,所以我们也要祛除湿气。

薏米又名薏苡仁,是常用的中药。又是普遍、常吃的食物,味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。

1、薏米红豆粥

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材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法:用水将薏米和红豆泡4到5小时后,把薏米洗净炒熟,然后薏米、芡实、枸杞和红豆下锅煮沸后,小火煮30分钟,放入生姜继续用小火煮40分钟左右,最后等粥变温了就加糖或者蜂蜜即可食用

2、薏米南瓜汤

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材料:南瓜200克、薏米100克、胡萝卜1根、白糖适量、牛奶适量

做法:薏米淘洗干净,用清水泡软;南瓜去皮除籽,洗净,蒸熟,放入搅拌机中打成蓉;胡萝卜洗净,切大块。2锅置火上,放入胡萝卜块和适量清水烧开后煮20分钟,捞出胡萝卜块不用,倒入南瓜蓉,用白糖、牛奶调味,加薏米煮熟即可。

结语:你失眠过吗?你知道失眠的痛苦吗?

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