晚上失眠睡不着?中医爷爷告诉我一个方法,一把酸枣仁解决了问题

文 / 景福大健康
2021-03-30 19:04

随着社会的快速发展,人们的生活和工作压力逐渐增大,快节奏的生活使许多人失眠,晚上很难入睡,白天没有精神,记忆力差,长期的身体健康也会受到损害。据不完全的数据统计,我国成年人的失眠率已经达到38.2%,这意味着失眠是一件常见的事情,失眠的原因是不同的,了解失眠的原因,以便更好地调理失眠。

(一)环境因素

许多人失眠也是因为睡觉的环境不好,比如出现噪音过大,房间太过阴冷潮湿,光线太亮或者太暗,房间不透气等等,这些情况也会导致失眠的发生。

(二)地域因素

很多人经常需要出差,跨域的每个时区、地点等,都会出现什么时差问题,生物钟不能调节,这也会影响人们的睡眠。

(三)心理因素

许多人由于各种原因导致抑郁、易怒、愤怒或兴奋、哭泣等,这些情绪的出现也会影响我们的睡眠,有些人还在睡觉前生气等,更难以入睡。

(四)疾病因素

有些失眠症患者本身患有一些疾病,如抑郁、焦虑、胃肠疾病、关节炎、肝病等,这些疾病会在身体上出现一些症状,从而影响睡眠,导致失眠。

(五)年龄因素:

数据统计显示,年纪越大越容易出现失眠的情况,比如老年人、中老年人,失眠的概率往往比较高,更年期的女性也容易出现失眠的情况。

晚上失眠睡不着?一把酸枣仁解决了问题

对于失眠的调理,通过饮食上调理会更好,对人体没有副作用。中医膳食调理失眠上有一味非常好的食材,那就是酸枣仁,酸枣仁被称为东方“睡果”,由此可见酸枣仁对失眠的作用是非常好的。研究表明,酸枣仁中富含总皂苷、黄酮类化合物、总生物碱等物质,能起到缓解中枢神经兴奋、平心静气的效果。

然而,中医膳食上常是将酸枣仁搭配桂圆、莲子、百合、银耳、蛹虫草、大枣破壁成—早丁酸,相对于单一食用酸枣仁,多种食材配伍,调理失眠的效果更好。

养成3个好习惯:

1. 睡觉前不要碰电子产品

很多人在睡觉前喜欢玩手机或者是电脑用来刷视频、打游戏、看电视等等,这样行为的出现也会加重失眠,因此在玩手机的过程中,人的大脑中枢神经会集中或者是活跃,等到你想睡觉的时候就会迟迟无法入睡,因此注意在睡觉前千万不要碰电子产品。

2. 温水泡脚

失眠的人在睡觉前也可以试一下温水泡脚,水温一般在40度左右,泡脚时间在15-25分钟左右就可以了,脚底有着非常多的穴位,若是拿温水泡脚就会促进脚底的经络活血,有助于使人产生困倦感,帮助快速入睡。

3. 睡前不准进食

在日常生活中,睡前两小时,最好是停止进食,会影响胃的消化,消化不良,进而影响我们的睡眠,此外,茶、咖啡等刺激脑神经的食物也不应触碰,影响睡眠。