大腿根粗究竟是胖还是假胯宽?这几个动作让你“窄”起来!

文 / FitTime睿健时代
2021-02-15 09:24

转自:39减肥健身学院

ID:paireliang

昨晚温习了一部10年前的老电影,没办法,KK真的好美好不好!

不过在剧照中发现一个问题,KK的这个假胯宽是真的很~明~显~啊~

原谅我拙劣的美图秀秀水平毁了这张唯美的剧照截图【捂脸】,不过不耽误我们一眼就看到K女神的大腿外侧明显向外凸出的部分,让人觉得她的腿是从这个部位开始的。

但明明人家腿长一米八好不好!

所以说假胯宽害死人啊,如果你觉得KK毕竟是骨架偏大的,那我们看看普通人假胯宽是什么德行~

这张图是不是更接近普通人的身材?

如果你买裤子的时候觉得次次都是腰松大腿紧,那么除了因为你太胖,就只剩下假胯宽一种解释了~

我们都知道真跨宽是骨盆这个位置发达,也就是我们通常说的骨架大。

但假胯宽是在大腿根那里特别突出,主要是因为捏髋关节内旋,而臀部肌肉长期得不到锻炼所导致的。

假胯宽有哪些危害?

1:显腿短

真胯宽的腿是从腰部下方开始的,而假胯宽的腿是从大腿根部下方开始的,中间至少差了5cm...

2:腿型不好看

当你出现假胯宽的时候,通常臀部肌肉都是没有力量的,所以臀部扁平,腿型也会相对的变难看。

3:下半身稳定性较差

因为臀部没有起到很好的支撑作用,所以下肢关节容易受伤,关节的稳定性也会下降。

假胯宽怎么纠正?

1:拉伸大腿外部肌肉

做这个动作的时候,先做右边,感受大腿右侧的肌肉得到拉伸,然后保持1分钟左右换左腿,这样来回3次左右。

2:拉伸大腿内部肌肉

做这个动作的时候,同样先做右边,感受大腿右侧的肌肉得到拉伸,然后保持1分钟左右换左腿,这样来回3次左右。

3:提升臀部肌肉收缩能力

这一步的两个动作很关键,第一个是臀桥,臀桥的动作一定要收紧臀部肌肉,用臀部的力量抬起北,臀和腿部肌肉,让胸部,胯部,膝盖处于一条直线上,然后保持1分钟,做10次。

第二个动作时蚌式开合,动作的要点是脚不动,用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖。这个动作一组做15个,每天做3组。

生活注意事项

首先要告诉大家,这里的所有动作组成了一套纠正训练,你在做的时候,必须每个动作都做,不是让你从中挑一个来做(真的很多人这样问...)

其次就是体态矫正是个长期活,你体态问题出现的越久,矫正需要的时间就更长。就好比成年人矫正牙齿,2年的矫正期以后,很多人要戴一辈子的矫正器是一个道理。

最后就是平时走路不要内八和外八,坐着的时候不要跷二郎腿,平时多运动~

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