失眠怎么办?这样做比较好睡!

文 / 女人健康最完美
2021-03-11 02:11

失眠怎么办?这样做比较好睡!

随着时代的变迁、科技的进步,人们在晚上活动的时间也变得越来越长,随之睡不着的现象,也就是失眠,也越来越常见,晚上睡不着可以说是现在大多数人的烦恼,失眠所带来的困扰,更是苦不堪言,那今天就和大家聊聊,为什么我们晚上总是失眠,和一些改善失眠的办法。要改善失眠,那首先就要先了解失眠,失眠有分成三种类型,第一种,入睡困难型。第二种,无法熟睡型。第三种,清晨早醒型,入睡困难型,也就是躺在床上后,来回翻转了30分钟以上都还不能入睡情况。而每晚要花平均一到两小时才能入睡。

如果你时常会在夜晚期间,睡到一半醒来,那就是无法熟睡型,这类型人的睡眠大多都处在浅眠阶段,在夜间会不间断的,醒来然后入睡、醒来入睡,反反复复的睡眠障碍,清晨早醒型的人,晚上能够顺利入睡,然后睡眠品质可能也还不错,可是无奈的是容易早醒,然而醒来后又无法再次入睡的情况,就这样躺在床上闭眼熬过整个早上,然而以上三种都是失眠的常见类型。

首先讲讲心理的,最常见的心理因素就是,精神压力所造成的失眠,比如白天工作上的压力,或是生活上遇到的一些烦心事所造成的焦虑与压力等,然而生理上最常见的就是,一些药物或激素造成的失眠,包括咖啡因、尼古丁等一些兴奋剂,虽然有些人喝了咖啡照样能入睡,可是如果是失眠的人,还是不要在入睡较近的时间喝咖啡,然而一些症状也会导致人失眠,比如哮喘、腰背痛,慢性疼痛或是肠道问题等等。

使到夜间难以入睡的情况,而其他因素当然也不少,包括室内的温度太高,热到难以入睡,手机电脑蓝光影响褪黑素的分泌,大脑思绪无法停下来,肌肉紧绷,睡前吃太多,室内太亮,甚至遗传等等。都是造成人失眠的原因。

所以改善失眠的方法呢?1.解放大脑思绪,睡不着最常见的是身体躺在床上,思绪却无法停下来,哪怕闭上眼睛,各种白天思考的问题都会不断涌上,这时可以试看把脑内的待办事项或考虑的事情,写下来,犹如把脑内的质料档案移到在纸上,然后告诉自己,现在暂时不必多想,好好睡个觉,把这些都交给明天的自己,大脑一放松那就很容易进入睡眠状态了。

2.睡前泡温水澡,如果大脑还是放不下,不妨试看奖励一下自己,睡前1小时泡个,10到15分钟的温水澡也不错,泡温水澡同时能舒缓肌肉,也能让人更容易入睡,因为有研究显示,当皮肤温度跟人体深层温度的差距缩小时,也就是体温下降时,人会更较容进入睡眠状态,泡完澡后躺在床上,整个人就是舒服。

3. 肌肉放松,睡不着很多时候是因为肌肉太紧绷的关系,睡前可以试看做一些肌肉放松伸展,肩膀、手臂、背部、屁股、到脚,个别伸展或收紧保持4-5秒钟然后放松,从头到脚每个部位伸展完后,你会发现整身会特别放松较容易入睡,当然要注意不要过度激烈,反而使体温上升。

室内环境,想要安稳的入睡,那当然要先有个,昏暗、安静、凉快舒适的睡觉环境嘛,我相信大家都有试过,在闷热的夜晚,那翻来覆去满头大汗难以入睡的经验吧,所以睡不着的人,可以观察一下是否睡觉的环境,过热、过吵还是太亮了。

5.睡前活动,人体在夜晚时会分泌褪黑素,一种让人进入睡眠的激素,可是现在科技的发达,几乎每人睡前都会使用手机或电脑,这些產品屏幕带有的蓝光,会误导身体认为是白天的时间,影响褪黑素的分泌,所以在睡前一小时或至少30分钟,不要接触手机、或电脑相关产品。

同时大家都知道,睡前也不宜喝酒或咖啡。虽然喝酒的确让人容易入睡,可是却会影响人进入深度睡眠中,在浅眠中人很容易被吵醒,所以不想在半夜中醒来,就不要喝酒或咖啡,以上就是帮助入睡的5种方法,如果大家还有自己独特的入睡法,也可以在下面分享,今天的内容就到这里了。