怀孕时常见的睡眠习惯改变

怀孕期的睡眠问题，通常呈双相性（biphasic），特征是在怀孕的过程中，产生失眠或嗜睡的症状。怀孕期刚开始是嗜睡，然后慢慢的进展到严重失眠。少数的孕妇还会有梦魇（做恶梦）、夜惊和产后的精神症状产生。

怀孕期的前三分之一，通常伴随着嗜睡和抱怨疲倦，整体睡眠时间增加，孕妇在白天常需小睡。此种变化可能跟体内的黄体素（progesterone）增加有关。在怀孕期的中三分之一，睡眠逐渐恢复正常，但到中三分之一的末期，睡眠中的清醒次数增加，睡眠开始有间间断断的感觉，无法一觉到天亮。到了怀孕期的后三分之一，入睡时间、睡眠中的清醒次数及睡眠时数的减少，均会增加到正常值的上限。这些睡眠的症状也许跟孕妇难以找到一个舒服的睡觉姿势、背痛、频尿和胎儿的活动有关。

生产完后，睡眠的困扰，依然持续，夜间婴儿的照顾是主要问题，但在产后期的后期（late postpartum period），情况会逐渐改善。并且多项睡眠生理脑波仪显示在生产完后，第4期睡眠期会开始回复到原来的水平，而快速动眼期则会在2个星期内恢复正常。另外不宁腿症候群在怀孕的妇女亦常发现，据美国国家睡眠基金会的统计，有15%的怀孕妇女有不宁腿症候群，症状持续到生产完后，然后通常就会逐渐改善。——

《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》