经常失眠根源在肝火过旺？医生：牢记“3不2要”，或降肝火调睡眠

导语：调查结果显示，我国成年人中近四成经常失眠，主要原因是肝火太旺导致的。失眠直接影响日常生活，晚上睡不着，白天醒不了，学习和工作效率都得不到保证。长此以往，失眠者的精神状态会越来越糟，生活压力也会越来越大。那我们怎样分辨自己的失眠是不是肝火过盛导致的呢？

一、在失眠的经历中，如果经常出现这3个症状，那证明你是肝火过盛了

1、 口气重、口干、口苦

肝火过盛的人，经常会感觉腹胀，有想排气的欲望，但是无法完成。可是他们会经常嗝气，而且口气很重，味道难闻。每天清晨，会感觉自己口中发苦，舌头发干，这也是肝火旺的表现。

嗝气是因为浊气不能下行，最后逆行排出的原因。口干和口气是因为，肝火过盛会影响胃肠消化，蠕动能力降低，食物长时间留存发酵变质的原因。

2、脾气急躁、易燥易怒

中医讲：怒伤肝，也可以反过来说，肝伤后人易怒。这就是为什么得了肝病的人，脾气都不太好的原因。所以，要尽量克制自己的情绪，不要经常发脾气。如果经常控制不住发脾气，那就抓紧时间保养自己的肝。

3、失眠、多梦、神经衰弱

经常失眠的人都会有这样的经历，好不容易睡着后，不是很容易就被小声音吵醒，就是噩梦不断，让你辗转反侧。

这都是肝发出的求救信号，让你尽快改善身体状态。但是，这也是恶性循环，睡眠越不好，肝火越旺。所以，出现问题就要抓紧寻求解决方法。

二、肝火旺导致失眠，医生建议做2件事，3件事不能做，降肝火助睡眠

首先，我们先说一下哪3件事不能做

1、不要熬夜

如果已经失眠，那就不能熬夜。我们需要做一些可以让心情放松的事情，比如听听轻音乐，听听缓和的小故事，可以用耳朵，不要用眼睛。

闭眼平躺在床上，慢慢调整呼吸，也可以找一些助眠的声音放在耳边，静静地听。切不可看电影、追剧、玩游戏、刷视频。

2、尽量拒绝寒凉的食物

失眠的人不可吃冷食，尤其是晚上。一碟凉菜、一杯冷饮、一根冰棍儿，都会刺激我们的胃肠道。中医说：“胃不和寝不安”，冷食对睡眠的影响也是很大的。

3、晚餐六分饱、不要吃夜宵

晚餐吃的过多，或者睡前一顿夜宵，食物还没有消化就上床睡觉。这样，就算可以睡着，身体也得不到充分的休息，更不用说是失眠的人。

说完不能做的3件事，我们来聊聊2件应该做到的事情

1、习惯中午小憩和傍晚散步

午休是好习惯，很多失眠患者怕中午睡觉，晚上更难入睡。请注意，小憩不是真正意义的睡觉，只是一种休息方式，而且时间不能过长，一般以15-30分钟为宜。

晚餐一小时后，出门散步也是很好的生活习惯。不仅可以促进消化，而且可以加速血液循环，让身体分泌多巴胺，产生放松和愉悦的情绪。但是，睡前半小时不要运动，散步也是走路走到身体微微发热为宜。

2、清晨一杯温热的“养肝茶”

重视自我保养的人，每天清晨都会伸个懒腰、泡杯温茶。这对身体健康十分有帮助，泡茶的选材也十分讲究，《扁鹊内经》中记载：决明子、菊花、薄荷叶、桑叶等食材，可以帮助我们护肝养肝。

菊花：清内火、平肝理气

决明子：清肝明目、是不可或缺的养肝佳品

薄荷叶：通气醒脑、提神生津，每天清晨用一点，清醒一整天

这些食材聚集在一起饮用是很麻烦的，所以市面上这种茶包就很好地解决了这个问题。

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结语：肝脏是我们人体中，唯一一个有再生能力的脏器，这样的自然规律也说明了，它的重要性和脆弱性。我们要好好保护我们肝脏，因为它一旦出现问题，不仅会导致失眠。身体的其他器官也会受到波及。