失眠多梦怎么办?做到这几点,你能睡个好觉!

文 / 两性健康管家汇
2021-01-24 18:44

体育锻炼

运动期间能减少所思所想,运动后,胃口也会得到回升,有助于身体的消化吸收,长期坚持下来,多梦的症状就会得到改善。

睡前泡脚

每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会,都可以使精神放松,有助于睡眠。

睡前不要玩手机、电脑

多梦跟自己的所见所思所想密切相关,现在很多人机不离手,睡前有看新闻的习惯,手机可传播的信息非常多,一些人梦前所见到的一些景象,都会在人脑当中形成片段并以自己独特的方式呈现出来。

因此,建议大家在入睡前,早些安定自己的内心,控制好自己使用手机的习惯。

食物养生

建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。牛奶中促进睡眠的色氨酸,而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡,避免早醒。

按摩头皮或者梳头

头部穴位较多,通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热,这样可以疏通头部血流,消除大脑疲劳,避免失眠。