失眠!?太痛苦了!学会这个小方法,让你快速入睡

文 / 长寿健康的小妙招
2021-01-09 19:03

本 期 导 读

长期失眠给身体造成6大损害!5个方法让你睡个好觉!

随着生活节奏的加快

人们的生活压力越来越大

随之而来的就是经常失眠

翻来覆去辗转反侧难以入睡

好不容易睡着了也整晚做梦

早上起来整个人特别疲惫

测一测,你失眠了吗?

1、入睡难,入睡时间>30分钟

2、容易醒,夜间醒来次数≥2次

3、质量差,夜间醒来时间>30分钟

4、易早醒,比平时早醒1-2小时

5、时间少,总睡眠时间<6小时

(符合其中3条以上要引起重视)

失眠6大危害

1、免疫力下降

长期的睡眠不足,身体各类代谢产物不能被及时排出体外,造成免疫力下降。

2、记忆力减退

失眠会耗损精气神,精力不足,会使人记忆力下降。

3、加速衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,皱纹增多,还会带来黑眼圈,加速衰老。

4、容易变胖

研究表明,睡眠不足可能会增加人的饥饿感,会刺激食欲,容易长胖。

5、影响健康

睡眠不足会引起身体抗病能力下降,甚至诱发或加重已有疾病,影响健康。

6、造成不良情绪

长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、情感脆弱、多愁善感等不良情绪。

其实失眠有很多学问!

✦入睡难,就是肝血不足;

✦容易醒,就是脾胃不和;

✦睡眠差,就是肾精亏损!

睡眠由心神所主,神安则寐,神不安则不眠。心神若想要安稳,也需要依赖阴血的充养,使得卫气协和,肝气调达,心肾相济,调和气血,促进睡眠。

助眠5个好方法

1、泡脚+按摩涌泉穴

睡前用温水泡脚,水没过脚踝,每次20-30分钟,以微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心,肝气、肝血不足导致的失眠。泡完脚之后,可以按摩涌泉穴,双手互搓至发热,然后用右手搓左足心,用左手搓右足心,直至脚心发热为止。

2、艾灸穴位

穴位艾灸方法:按照小肠俞、肾俞穴、脾俞穴的顺序,每穴灸20分钟,每日1-2次,下午4-8点时间为宜。

3、按摩神门穴

按摩神门穴,益气养血、调和阴阳,安神利眠。神门穴是安定心神的门户,位于手少阴心经,与心有着密切的联系,常按摩神门穴有助于改善睡眠质量。

4、适当运动

经验证明,适当运动是助眠的一个非常好的土方法,或者练习一些养生功法比如八段锦、太极拳、六字诀,可以改善睡眠。

5、音乐助眠

可以找一些古典音乐,睡前听半个小时,随着音乐想象一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。