失眠者分享:失眠者要多给自己一些时间,不指望一蹴而就恢复睡眠

文 / 功能健康
2021-01-04 09:39

现在回顾一下本人的失眠经历,2017怀上宝宝后后整天卧床保胎,无所事事的时候就会胡思乱想,加上婆媳朝夕相处,关系出问题从此开始失眠。

失眠求助的过程,以及痛苦的经历我就不多说了,毕竟大当家的不主张诉苦痛苦,建议我分享的时候一笔带过,只告诉各位失眠者人生最幸福的事情即可,听他的建议,我心里有些触动:我人生最幸福的是什么?,很快心里就有了答案,我最幸福的时候就是此时此刻, 当下离我初犯失眠已经3年,离我找大当家的协助已经有2年,时间真的是弹指一挥,失眠的痛苦经历被清理成淡淡的记忆,断断续续经历了6个月打卡训练终于找回睡眠,我想也是该向广大失眠者做出回馈的时候,把我的睡眠心得体会分享给各位。

首先失眠的人多给自己一些时间和耐心,冰冻三尺非一日之寒,失眠能发生绝非一朝一夕造就的,我们也不要指望一蹴而就就能康复,每当夜幕降临,失眠者就会焦虑:会不会失眠?我的经验是:心理那么紧张,不失眠才怪!因为处于焦虑期的人,神经会比较紧张,神经逐步松弛需要一个过程,我以前失眠的时候,情绪几乎是崩溃,急切的想摆脱失眠,结果是越陷越深,所以要多给自己一点时间,不要和别人人比较,放弃自己不经历过苦难找回睡眠的幻想,失眠的本质是心里的恐惧和强迫,说白了还是认知思维的执拗,不扭转过来失眠很难康复。

失眠者不要把失眠的原因,过度地归因于那些不可控因素,多做些可控的事情,放弃不切实际的幻想,比如期待某种神奇的药一下子就治好了,期待遇到某个大神一下子帮你弄好了,这都是妄念,当我们陷入胡思乱想和抑郁情绪时,不要放任自己的思维和情绪,要多在生活中体验酸甜苦辣,而不是沉迷于身体的感觉,要多多运动每天都要坚持打卡训练,其实我们很多失眠者容易思考上瘾,胡思乱想会影响情绪,情绪又推动思维,形成恶性循环,反复在自己头脑中推导各种剧情,是用来逃避自己深深的无力感和恐惧感,这都是逃避现实的表现。

把思维从死胡同里抽出来,觉察我们对感官的体验,面对失眠带来的无力感和失控感,在身体层不被感控制受,情绪自然得到释放。

作者简介:游飞,国家二级心理咨询师,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》

老师媒体号:爱的剧场失眠康复中心