都知道失眠有害健康，失眠的人，4种方法改善睡眠，自己就能做

都知道失眠有害健康，失眠的人，4种方法改善睡眠，自己就能做。

失眠，长期失眠对人体健康有哪些危害？

现代医学证明，失眠能导致人体免疫力减退，大大增加患病的几率，也是很多慢性疾病如：高血压、神经衰弱、冠心病、脑溢血、糖尿病等等大病的潜在原因。

从养生延年益寿的角度上分析，失眠能显著加速机体衰老，导致长期的精神不振，体虚，女性更年期提前等等。

既然我们明白了失眠的危害，有什么好的方法改善睡眠从而避免危害吗？现代医学对失眠的处置效果不是很理想，镇静安眠的药，其依赖性弊端也为大家所诟病。这方面，中医中药反而凸显出明显的优势。对中医而言，改善睡眠，即使不用药物，也是有可能实现的，比如穴位按摩。今天就介绍几种自己能做的、改善睡眠的按摩方式。

1、手少阴心经——神门穴

神门穴是手少阴心经的穴位。取穴位置在手腕上，腕掌横纹的的小指一侧，用力握拳时，小鱼际下有一个凹陷，凹陷里就是神门穴，也就是腕掌横纹上大概离大陵穴半寸。方法很简单，临睡前用拇指指尖螺纹，点揉另一只手的神门穴,力度以感到穴位酸酸胀胀为宜，每次按压20次左右，两只手交换进行就可以了；

2、足少阴肾经——涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的穴位。取穴位置在脚底，也就是脚掌心里。用力伸脚掌，脚掌中央最低的地方基本就是涌泉穴了。

用学语来说的话，就是第2、3脚趾交界处直线和大脚趾鱼际纹横线交叉的地方。方法也是睡前揉按，一般用大拇指用力旋转揉压，每回揉压30次左右，以感到脚掌心酸胀为好；

3、搓揉两耳垂——翳风穴

耳垂上有很多穴位，而且有学说认为，耳垂甚至和五脏六腑都有映射关系。这里不详细展开阐述。但是耳垂后的翳风穴对改善睡眠很有帮助。取穴位置也挺简单：耳垂向后，摸到乳突下端的凹陷就是了。

这个穴位不一定在睡前，日常也可以按摩，方法就是用食指轻轻揉按，每回持续2到3分钟。建议用食指，最容易掌握好力度。揉完翳风穴后，再搓揉耳垂，以感到耳垂发热为度。

4、双手梳头发——风池穴

风池穴属于足少阳胆经，少阳之气开阖之所。取穴位置在后脑勺上，脑后大筋的两旁和耳垂平行的位置。双手十指叉开，用拇指轻压风池穴，其余四指紧按头皮，从后下开始向前向上梳理头发。

这个日常随时可以做，每回连续梳理20次，每天可以多次进行，有提神醒脑、改善睡眠的作用。

以上就是改善睡眠的四个自我按摩方法，因为选用的都是比较方便、易于定位的穴位，而且操作上很简单，非常适宜我们日常自我保健。

每天花十分钟，坚持下去，对失眠多梦，植物神经衰弱，改善睡眠是有比较良好的效果的。如果您还有这方面的经验知识，希望我们一起交流心得，为发扬我们传统的中医、提高大家的健康水平尽一己之力，谢谢。