正念生活家——焦虑失眠等疗愈分享(15)

文 / 健康逆生长哈
2020-11-30 10:44

小编的话:

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家,采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦,健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟,都是他们亲身体验,非常有参考价值,非常难得,希望对大家有帮助。如果你也在经历焦虑,抑郁,或其他心理问题,不要怕,正念生活家就是你的第二个家,大家一起帮助你走出来。康复路上,一个都不能少!

今天家园的金句是“人生最大的挑战是发现自己是谁,第二大挑战是你发现了快乐”是啊,痛苦是进步之门,以前焦虑的时候不知道自己是谁,为别人而活,活在自己的头脑里,活在别人的眼光里,结果很累,累趴下了。通过学习正念,知道了要为自己而活,要活在当下,只有当下才是真真实实的,才是自己可以把控的,也才是最快乐的。以前总是羡慕别人临危不乱,沉着冷静,说话和气,该说就说,不该说绝不说,原来这些是可以修炼的啊!我现在虽然还不能做到这些,但我知道怎么修炼了,已经有很大进步。现在也觉得快乐其实很简单,不需要太多物质,能吃能睡,拿得起放得下,平静轻松就是最大的快乐。

12月基础班学员“星***”,还没有上课,只是听音频,就有了改善。朋友们大家早安!和大家分享一下自己的体会。我焦虑已有好多年了,以前由于对此情绪缺乏认识,没有及时治疗和自我调整,以致严重之后才引起重视。

最近从抖音上遇见了老师,感觉老师讲的特别好,老师所讲的些症状,都是我们自己的感受,老师所讲的一些理解安慰的话,都是我们的需求,老师所做的指导调整方法,都是我们所企盼的。以前不被家人同学朋友所理解,自己也不理解自己,通过老师的讲解,了解了真正的原因。这十多天来,有时间就听听音频,做做身体扫描,观呼吸,倒也没非得按照标准去做,就是干活或走路时随时将思维带到当时的情景中,(当然,还是跑偏的时候多),把正念多应用到生活的每时每刻。真的效果很好,情绪稳定很多,身体也不那么难受了,在此,感谢老师!感恩遇见。虽然我现在对正念只是有肤浅的认识和理解,在生活中也是偶而想起和应用,但是我却觉得它给我带来了情绪上的改变和身体上的舒适感。感谢老师!感恩正念!朋友们,愿我们都学好正念,走向美好!愿我们的正念生活,繁花盛开!

@在晴天 张老师,这段时间感觉挺好的,估计恢复差不多了,睡眠不错,精神状态愉悦轻松,每天活力满满。今天是感恩节,感恩之前的痛苦,让我更珍惜现在的每一天,珍惜爱护自己的身体,珍爱家人!感恩正念,感恩张老师及同学们!感恩一切……

我感觉很不错哦,躯体庭状减轻许多,忙起来几乎就感觉不到啦,好好去听在晴天老师音频,一定要做到,我不会表达给你们,但我照老师说得去做了,心情好好,我们都是成年人可能很忙,我把宝贵时间都`看在晴天老师分享那里,那才是正能量,结合自己情况,真的很舒服,工作起来也不走神了。

严重的躯体症状太多了,现在都消失了,假尔思想走偏,我立即丶停止,知道是思维黑洞了,一秒钟就好,如果你不停止的话,它一秒钟就不舒服,就这感觉呵呵我们不是真正身体病了,感谢在晴天老师,感恩遇见,大家都会好的。圣经,佛学我都读过,但是时而通,时而又想不通。现在有在晴天老师这个平台,我不害怕我的余生不快乐了。

今天观呼吸静坐了半个多小时,虽然思想不断地跑神,但能坐这么久也算是进步吧,祝贺自己!跑步时以前膝盖的旧伤有些痛,我就试着身体扫描,吸进轻松到疼痛部位,呼出紧张,做了几次感觉不那么疼了。

今天下午心慌的毛病又犯了,立刻觉察到了,运用观呼吸应对,一会那种感觉没有了。

刚才练习身体扫描,又找到加实觉察各个部位的感觉了,本来练习前头胀头昏头晕,练习后身心平静了许多,头胀头晕也缓和了不少,这次练习体会到如实觉察的效果了,身心很舒服。

观呼吸继续跑神,坐着扫描没睡着,读宝典遍,听关怀和解离的音频,对解离有了进一步认识,不仅认同自己的想法是思维融合,认同别人对你的评价也是思维融合,对想法不排斥不压抑,就像看电影看小鸟由它来去自由。 今天白天没有胡思乱想 ,情绪稳定。身体也没有不适。到了晚上,家里有事,我就掉入思维黑洞,灾难化了。脑子里就想着那些恐怖的事。想法是老房子就要倒了,会压到旁人的,情绪是恐惧和担心的。躯体症状是心速加快。

赶紧上岸。观呼吸。想法不是事实,只是想法,不要去认同它。家里人已经在处理了。不去过多的思考。然后感觉好多了,感恩正念。

现在觉察到自己平时胡思乱想很厉害,是思维黑洞很严重,目前在与它搏弈当中,有时能做到上岸欢呼吸。但有时洪流力量特别大,或者自认为应该需要考虑一下,往往又陷进去出不来。这是自己需要提高的地方,尝试看一下能否提高。以前自己排斥反应很严重,现在了解到会产生恶性循环,所以更要允许了。感觉对症状没之前那么排斥了,稍微能接纳一些了。思维融合这块,之前确实把想法和事实混为一谈了,认为想法就是事实,通过这次学习,尝试在强迫思维或行为发生时,不那么认同它了。

今天再分享一个小变化,曾经因为焦虑有过低血糖的难受的症状,从此怕上了饿的感觉,一饿就怕血糖低了,难受,会不会晕倒等等思维的黑洞,多少年来,出门必须在包包里装点吃的,哪怕是一块饼干,练习正念后的今天,下午饿了,担心又开始脑子里酝酿。此时此刻,我忽然觉察到了,赶紧上岸,观呼吸,没几秒,我的心里发生了微妙的变化,还是饿的感觉,但是是小时候放了学饿的肚子咕噜噜叫,急忙往家里跑,等着吃妈妈热乎乎的晚饭的幸福感,久违了,感恩正念,让我重温童年里点滴的幸福……

讲一例子:昨天老公约外地的几个朋友来我们这里聚聚,他让我也去,平时我是不愿意参与的,喝酒抽烟我很反感,但觉得在家也没啥事就去吧。吃完饭又去KTV,在歌厅里就觉得胃特别不舒服,各种胡思乱想涌上心头,加上音响声音很大,心里很烦乱。要是以前早就跑回家了,那样让朋友觉得也不舒服。于是想起老师讲的话,那只不过是神经反应,鼓励自己坚持,努力让歌声充满大脑,不去想胃痛的事。

当走出歌厅时,胃也不觉得那么不舒服了,从歌厅出来又去饭店吃点饭,老公喝很多酒,也没有很多的反感情绪(一直以来特别反感他喝酒),回家后胃也不痛了,情绪也很好。

自我关怀

今天用心做了一些自我关怀的事情,例如当去超市别人说我的时候我告诉自己,宝贝,你没有问题,我支持你理解你,说完后我竟然都没有生气,也没有自责,而是真正不在乎他们的看法了,只是平静应对了,进步特别大

正念生活

正念伸展感觉很舒服,很多动作平时不常做,做的时候只能专注在动作上,可以感受到专注的乐趣。今天好多次想到过去,我都提醒自己“过去不存在,回忆的作用只是总结教训”,把心带回当下,安住在当下做的事情上,好多次想到未来,我也提醒自己“未来不存在,当下即未来”,安住在当下做的事情上。

今天走17000步时常常看还有几步,我觉察到这是自己执着于欲望了,提醒自己“无欲欢喜”,放下目标,专注当下的一步又一步,感觉自己的心可以更安住在当下,享受走路本身的乐趣了,此时的走路本身变成了一种对自己的嘉奖。

今天感觉要做好多事情,但是想到老师说的一次只做一件事,一件事做完了再做下一件,让自己没有压力,我就一件一件慢慢做,慢慢都完成了,分解成没有压力的小块可以让自己感觉良好,心情平静,就像走路,一步一步走,不知不觉就走完了17000步。

最后,分享给大家一首小诗,也是我们的一位学员写的:

战心魔

心魔来袭假似真,

恶魔撕扯吾生命,

炼狱痛苦谁人晓?

生不如死度余生。

强迫可谓心疾癌,

自导自演荒唐戏,

焦虑恐惧皆因怕,

社会功能渐损害。

遇上正念八步法,

上岸脱钓与行动,

心静身动爱自已,

知行合一重践行。

良师益友张老师,

博学多才又耐心,

同学交流显真诚,

同战心魔定能行。

科学方法为武器,

信心来自八步法,

抱团取暖不孤寂,

众志成城战心魔。

如果你还不认识在晴天老师你可以先看他的抖音短视频抖音号:在晴天正念生活每周三和周六晚8点,还有抖音直播,可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师,相信你也会喜欢他的。

如果你想自学正念八步法,

报名参加正念生活家(正念八步法实操基础班),

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