每周吃这三个一,营养均衡没问题!适合中小学生科学营养食谱

文 / 懂点营养学的体育老师
2017-12-16 05:00

最近有很多学生家长咨询:怎样做好中小学学生一族的饮食营养均衡?

中小学生是身体发育的黄金时期,此时的饮食质量也许能决定一生的健康状况。这里提醒各位学生家长,为了孩子的身体,请务必每周至少吃一次以下三种食物:

第一种:动物肝脏。动物的肝脏含有丰富的维生素A、钙、铁等营养元素,且易于人体吸收。有种说法说肝脏有毒,胆固醇高,但是在它的高营养价值面前,并且每周只吃一两次,它的弊端完全可以忽略不计。

每周吃这三个一,营养均衡没问题!适合中小学生科学营养食谱​第二种:动物全血。动物全血含有丰富的铁。铁是人体红细胞中必不可少的成分,铁的缺乏会引起缺铁性贫血。人体对动物性铁的吸收远远超过植物性铁。像红枣,花生米的红皮等铁的含量和人体的吸收率都非常低。对于月经初潮后的女孩子,铁的补充尤其重要。

每周吃这三个一,营养均衡没问题!适合中小学生科学营养食谱​第三种:鱼类。鱼类的营养价值想必大家都是很熟悉了,海鱼和淡水鱼的营养价值差不多。但是由于水源的原因,深海鱼可能会更好一些(相应的价格也贵)。

每周吃这三个一,营养均衡没问题!适合中小学生科学营养食谱​上面是每周的最低要求。这里我想提醒各位家长的是:工作再忙,请给孩子做几次饭,试问还有什么能比得过孩子的健康呢!

我是大鹏,懂营养的体育老师。有任何问题欢迎给我留言。祝所有的孩子们健康快乐!

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