神经科专家:这2个方法,或能改善失眠,失眠的人,建议尝试

文 / 健康与开心并存
2020-11-11 10:33

导语:虽然现在的物质生活条件都在突飞猛进的发展,但是接踵而来的也是人们面对的各种压力,比如升学压力,生活压力,工作压力等等,这些压力时时压迫着人们,使人喘不过气。而睡眠是一个让人排解压力,放松心情,养足精神的好方法,但是有的人却因为这重重压力而出现失眠的现象,严重的影响到第2天的生活质量。

失眠不是大病,但是却会严重的影响到正常的工作与学习,如果不加以调理那么容易造成神经衰弱,还会引起其他的病症,所以失眠不容放肆。

一、失眠后,身体会发出4大预警信号,一定要注意接收

1、睡觉时睡态不稳

对于失眠的人真的是深有体会,躺在床上经常一两个小时还不能够睡去,非常的烦躁,而且躺的时间越长,身体也会越疲累。更要人命的是,即使是睡着之后也容易惊醒,想要再入睡基本不可能了,这种情况几乎夜夜都会发生。

2、白天注意力不集中

没有充足的精神状态,那么在工作时就容易开小差,无法全身心的投入到工作和学习中,自然而然工作和学习的效率就提不上去。领导和老师可能就会找你谈话了,其实这就是由于睡眠不充足所引起的神经衰弱。

3、即使睡很长时间也会疲倦

可能有的人也非常的疑惑,经过一晚上的休息之后,已经保证了八九个小时的睡眠,但是却依然感觉到非常疲累,一点都没有得到轻松,其实这是由于看似你在睡觉,但是却没有进入到深度睡眠,神经还在紧绷,这也属于失眠的症状。

4、出现青色黑眼圈

如果睡不好就会出现黑眼圈,何况夜夜失眠得不到充足的休息,眼帘也会受到影响,导致眼睛周围的血管持续收缩,那么就容易出现黑眼圈。

二、这3种不良习惯,或是引发失眠“元凶”,要及时改正

1、消极情绪

有的人心理承受能力比较小,经常会被各种各样的事情所烦扰,常常背负着负面情绪,即便是到了晚上,还会思虑这些让人心烦的事情,其实这样不仅会影响到自己的心情,而且还容易使神经紧绷,大脑得不到充分的休息,所以在平时一定要保持积极乐观的心态,不是有句话吗?走自己的路让别人说去吧,不要过分的让自己的心情被别人所左右。

2、睡前剧烈运动

日常生活中很多人都非常的喜欢运动,也在天天坚持着,更有的人觉得在睡前做一些运动更有助于睡眠,但是做运动时一定要选择好时间和运动的项目,睡前尽量不要再做剧烈的运动,而且运动完毕之后,休息半小时以后再睡觉,更容易进入到睡眠状态。

3、睡前玩手机

当今社会对于大多数的年轻人来说,睡前最后一件事就是玩手机了,这种坏习惯不可提倡,可以说是有百害而无一利,玩手机不仅会刺激眼睛使视力下降,而且还会使大脑进入到高度兴奋状态,即便是放下手机之后,也很难让大脑恢复平静,所以会影响到睡眠质量。

三、神经科专家:这2个方法,或能改善失眠,睡眠不好的人,建议尝试

1、热水泡脚

想要缓解失眠的这种症状,在平时要保持乐观积极的心态之外,可以在睡前用热水泡泡脚,促进身体的血液循环,而且脚部遍布着很多的神经,可以有效的促进血液流通,从而改善失眠的情况。

2、医生建议:尝试喝睡眠小助手—失眠茶

对于失眠的人,在晚上睡前半小时可以喝杯失眠茶,根据李世珍《本草纲目》中记载,将酸枣仁,枸杞,桑葚,栀子,百合,莲子等食材按比例结合在一起,对缓解失眠有很好的疗效。

酸枣仁:安神养心、助眠安眠、凝神蓄精

百合:促进血液循环、宁心安神

莲子:安神养气、益智补脑,提高睡眠质量

虽然这些食材非常的常见,但是想要自己按比例搭配在一起比较麻烦,不妨尝试这款失眠茶只要睡前冲泡几分钟就可以,帮助你提高睡眠质量不在话下,让你远离失眠痛苦。

结语:在床上辗转反侧难以入睡的日子,真的是让人痛不欲生。可以选择这款失眠茶来缓解,在平时也可以选择适当的运动,经常用热水来泡泡脚,疏通经络都可以提高睡眠质量,缓解失眠带来的烦恼。