失眠太痛苦了，有失眠症的人睡前三类饮品尽量少碰，给大伙列出来

对于有失眠的人来说，有些食物还真不能碰，一旦碰了晚上准睡不着。我爸就很少喝茶，每次他喝完茶后当晚准睡不着，据他描述大脑就跟放电影一样，总是情不自禁地浮现一些事情，虽然很想睡，但怎么睡都睡不着，越睡越烦躁。

接下来我就跟大家聊一聊都有哪些食物有失眠症的人最好别碰。

1. 浓茶、咖啡、红牛等兴奋性饮品：茶、咖啡、红牛等饮品都含有一种叫咖啡碱的物质，咖啡碱能够兴奋中枢神经，因此具有提神醒脑的作用。对于没有失眠症的人来说，茶和咖啡确实是很好的提神饮品，但是对于有失眠症的人来说，这些兴奋性饮品对睡眠影响很大。
2. 酒：很多人都以为喝酒能够有助于睡眠，所以很多人都习惯睡前喝点酒，这是非常错误的做法。酒精虽然能够使人更快入睡，但这种入睡跟正常入睡不一样，酒后入睡只停留在浅睡期（接下来我会跟大家解释正常的睡眠周期），这时候大脑还异常活跃，大脑根本得不到放松，睡醒了仍然会觉得疲乏，长期以往还会更加扰乱正常的睡眠规律、加重睡眠障碍。
3. 碳水饮料：我们都知道，碳水饮料都会产生很多气，喝完后都很胀肚子，睡前饮用这些饮料睡觉时会很不舒服；另外，某些碳水饮料也添加有咖啡碱等兴奋成分，所以睡前尽量避免饮用各种碳水饮料。

前面提到的浅睡期可能大家不是很理解，接下来我就跟大家聊一聊我们人体正常情况下的睡眠周期。

睡眠分为非快速眼动相睡眠（分为浅睡期、轻睡期和深睡期）和快速眼动相睡眠，入睡后由浅入深从浅睡期到轻睡期再到深睡期，经历大约1个小时到一个半小时后转入快速眼动相睡眠，快速眼动相睡眠持续约10-15分钟，这就是一个睡眠周期。人的一个晚上睡眠就是按照这个睡眠周期不断地重复，一个周期结束接着从头又开始进入下一个周期，一晚总共6-8小时的睡眠时长大约就重复4-6次的睡眠周期。

快速眼动相睡眠的时候眼球在快速的转动，这时候大脑还异常活跃，说白了就是大脑还在运作，做梦往往都是在这个时期，这个时期对于巩固学习和记忆有重要的作用，你白天学习到的知识、发生的事情大脑都是在这个时间整理、归档，所以如果想要学习好，睡好觉很很重要；非快速眼动相睡眠的时候眼球转动很慢，特别是深睡期期，这个时期大脑就真的是待机休息了，这时候是睡得最沉的时候，打雷都不容易惊醒，消除疲劳、恢复精力也都是靠深睡眠期，深睡期不足第二天会很累，所以深睡期被打断真的是很痛苦的一件事情。

如果想要拥有良好的生理睡眠周期，养成良好的睡眠习惯非常重要：

• 1.睡前4～6 小时内避免饮用浓茶、咖啡、红牛等等兴奋性饮品。
• 2.睡前不要饮酒，喝酒助眠这是错误的做法，会干扰正常的睡眠周期。
• 3.日常适当进行运动有助于睡眠，但是要避免睡前进行剧烈运动。
• 4.睡前不要吃东西，更不要吃不易消化的东西，睡前吃东西一方面会导致胃食管反流、另一方面也不利于睡眠。
• 5.睡前1 h内不要做太烧脑的题目、看太烧脑的书、看太刺激的电影电视、听太狂躁的音乐。
• 6.卧室环境应安静、舒适，温度适宜，避免强光。
• 7.保持规律的作息时间，到点就睡。

如果失眠不严重，通过以上的调节能够缓解当然最好了，吃药都担心药物副作用以及药物依赖。但如果长期失眠，这时候就要积极治疗了，如果长期失眠不干预，造成的危害更大。

• 1.失眠的药物治疗：长期失眠者可以在医生的指导下使用药物治疗，也就是大家所说的催眠药。催眠药的种类有很多，大致分为以下几种，主要包括苯二氮卓类受体激动剂（包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和抗抑郁药物。这些药物当中我们一般建议首选非苯二氮卓类药物，因为其成瘾性和副作用都比较小，但考虑到仍可能有潜在的成瘾可能，所以能够短期使用就尽量短期使用（连续使用一般不超4周），如果长期使用可以间断性地用。
• 2.中药治疗：祖国医学在调理失眠方面也很有帮助，我们在使用失眠药物治疗的同时配合中医镇静安神药物能够取得更好的效果，大家可以到正规的中医药进行辩证论治。
• 3.更年期可以在妇科医生的指导下进行激素替代治疗。
• 4.焦虑、抑郁合并失眠的患者建议到心理科就诊，可以在心理科的指导下使用具有镇静助眠的抗抑郁药物治疗。

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