都说春困秋乏,可是春天失眠又是怎么回事?

文 / 新华融媒大健康
2018-04-11 17:11

失眠是一种入睡困难、睡后易醒、睡眠不足的临床常见病症。失眠常使人感到疲劳,产生头痛,注意力不集中,严重者容易导致神经衰弱,或产生抑郁症等。中医称失眠为不寐、不得卧、目不瞑等,是由于感受外界邪气浸淫,或体内阴阳不调,导致心、肝等脏腑功能紊乱,脾肾虚弱,致使心神不安,不能安稳入睡。

都说春困秋乏,可是春天失眠又是怎么回事?

  • 【居家小妙招】

失眠一般多是由于心理原因造成的,心情抑郁、心神不宁、心烦气躁等常常使脑部神经处于焦虑、紧绷状态,导致不能入睡,辗转难安。在压力下,我们应当学会放松心情,适当进行户外锻炼,调整心绪,充沛日常精力,尽量每天晚上泡脚,尤其是在春季,这样从而促进夜间的睡眠。

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  • 【食疗方法】

1.酸枣仁粥:酸枣仁粉20克,粳米150克。将粳米洗净放入锅中,先大火煮熟,再将酸枣仁放入粳米粥内,转至小火,慢煮15~20分钟。每日食用,可有效缓解失眠、心烦的症状。

2.夜交藤粥:夜交藤50克,粳米45克,红枣2颗,白糖适量。将夜交藤用温水浸泡10分钟,加适量清水,小火煎熬,将粳米、红枣、适量白糖混合药汁,放入锅中进行熬煮,待浓稠熟烂后即可食用。

3.小米枣仁粥:小米150克,枣仁粉20克,蜂蜜35克。先将小米用武火煮至7成熟,放入枣仁粉、蜂蜜,改文火慢煮,至粘稠熟透即可食用。早晚餐食用。

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  • 【睡前远离这些食物】

坚果、巧克力、酒、生冷和高糖食物、碳酸饮料、柑橘类水果或果汁,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

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  • 【这些食物能助眠】

食醋、牛奶、小米、藕

  • 【注意事项】

1.坚持有规律的作息时间,坚持早睡。

2.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

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  • 【自我按摩】

1.用拇指指腹按揉神门穴5分钟,然后交替左右手,以相同方法按摩3~4次,以产生酸胀感为宜。

2.将手掌贴于四神聪穴上,回环按摩20~30下。不可用力过度,按摩速度均匀平缓。

3.双掌重叠按压在中脘穴上,沿顺时针按揉4~6分钟,力度不可过大。

4.用拇指指腹按压太溪穴,力度可由轻到重,持续按住5分钟,放开,再按住,反复5~10次即可,以局部出现酸胀感为宜。

5.将手掌放于百会穴上,环形按揉3分钟,速度不要过快。

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【他人按摩】

1.患者取俯卧位,术者双手拇指按压心俞穴,20~30下,使局部有麻胀感为宜。

2.患者取俯卧位,术者将双手搓热,掌心面放于两侧肾俞穴上,使皮肤有微热感,反复错放5分钟。