长期失眠惹人烦，3种危害你怕了么？做好3事，助你睡眠更安心

导语：我们大部分的人都会遇到失眠的问题，它已经成为我们健康的第二大问题。我们大多数人失眠有时都是因为压力过大造成的，还有些是因为我们心理疾病或其它疾病造成的。长期患有失眠问题的人群，往往身体素质较差，患疾病的概率会比较高。失眠是个大问题，当我们出现失眠问题就要想办法去解决它。

一、长期失眠惹人烦，3种危害你怕了么？

1、体内激素失衡

女性都知道熬夜对皮肤非常不好，有时因为工作的原因熬夜，第二天我们的脸上就会冒出痘痘，这通常是激素失衡引起的，也就是内分泌失调。晚上是我们各个内脏分泌激素的时间，当我们身体得不到休息时，就会影响这些激素的分泌，造成体内分泌失衡，我们的皮肤就会变得粗糙无光，就会出现长痘痘的症状。

2、大脑损伤

长期的熬夜、失眠还会对我们的大脑造成损伤，大家都知道我们的大脑是夜间休息的，白天大脑很少有休息时刻，但是出现失眠的症状，我们通常会睡眠时间不足，这就会加大脑部的劳损，这就是为什么睡眠不好的人通常记忆力会下降的原因，除此之外，长期的失眠，会使我们患有健忘症，还会使我们免疫力下降，身体素质变差等。

3、容易患心理疾病

睡眠不好的人，通常也会有脾气暴躁、喜怒无常的症状，这是因为我们睡眠不充足导致的，常常还会伴有心悸心慌，出现这些时就要注意下我们心理了。当我们睡不着时，就会多想，想的事情太多，心里边也会出现问题，明明很小的一件事，就会使我们大发雷霆，长期下来就容易患有焦虑症，抑郁症等心理疾病。

失眠，这5种现象不可小觑

1、身体易乏

2、头疼

3、眼睛模糊

4、体虚

5、精神匮乏

二、做好3事，助你睡眠更安心

1、发泄压力

我们人生在成长的过程中有许多的压力，上学时我们会感到学习的压力，步入社会又要感受工作的压力，成家了就又会感受到生活的压力，这些压力会使我们身心感到疲惫不堪，常常就会造成失眠的问题。建议我们可以定制一套属于自己的发泄压力的方式，当我们压力过大时，可以尝试采用跑步、购物、唱歌等方式来释放我们的压力。

2、保持愉悦

我们的心情也对我们的睡眠质量有影响，当我们的心情愉悦时自然也就睡得香甜，但我们遇到一些不开心的事情时，我们就会常常被这不开心的事情一直围绕，到晚上睡觉时也会想着这件事情，就会影响我们睡眠质量。我们要保持一个良好的心态，让自己的心胸开阔些，人活在世开心最重要，坚持这样，失眠问题慢慢就解决了，还能让我们的身心更显年轻。

3、养成睡眠好习惯

现在年轻人在空闲之余会喜欢追剧，打游戏，看电影，这些都是我们正常的娱乐方式，但通常我们缺乏自制力，常遇到喜欢的电视剧就会追到半夜。我们用大量的时间来娱乐，就会使我们睡眠时间造成短缺。长期的睡觉不规律就会引起失眠，我们要养成一个按时休息的习惯，这样我们的身心才能很好地放松，失眠问题也就不复存在。

三、尝试“助眠茶”，让我们夜夜好睡眠

除了上述的这些方法之外，失眠的人群还可以通过食材本身的作用来辅助缓解失眠，可以每天喝水时加入一些助睡食材，长期饮用就能提高我们的睡眠质量。据孙思邈所写的《千金要方》里有讲述，酸枣仁、莲子、桑叶、茯苓等食材有这安神补气、清热去燥的功效，把它们放在一块泡水喝，可以安神助眠、滋阴宁心、养肝护脏、预防记忆力减退，有效的提高睡眠质量，是老中医私底下相教的小食方，药食同源的原理如下：

酸枣仁：我们常把酸枣仁炒熟之后服用，它可以有效地帮助我们提高睡眠质量，它的功效有养心益肝、宁心安神、预防心悸、惊厥、心律失常等，是我们治疗失眠的良药。

莲子：莲子含有丰富的营养，可以有效地健脾和胃。它还有着清心火、安心神的功效，还能有效地益肾益精、对于治疗腹泻也有功效。我们可以多吃莲子所制成的食品，能够消除心烦意乱，使我们睡眠更加香甜。

桑叶：桑叶有着疏散风热、明目清肝、安神养脏等功效，可以有效地预防血管疾病，还可以缓解眼部疲劳，提高我们免疫系统的运行效率。我们可以常拿它泡水来喝，帮助有效地缓解失眠问题。

上面介绍的这些食材多多少少都有些帮助睡眠的效果，我们可以把它们配齐，一起冲泡饮用就能够有效提高睡眠质量。这些食材有的需要晾晒有的需要炒制，对于工作繁忙又没时间，没有精力的人来讲是比较麻烦的，这时就可以选择制作好的茶包，只需喝水时拿出一袋冲泡饮用，就能有效提高记忆力，缓解失眠问题。

结语：长期失眠惹人烦，3种危害你怕了么？做好3事，助你睡眠更安心。长期的失眠对我们的身体危害非常大，我们要多做一些有助于睡眠的事情。不再让失眠问题纠缠于我们，同时我们还可以尝试下助眠茶，帮助我们提高睡眠质量，让我们不再受失眠、夜醒、多梦的问题的困扰，我们要坚持下去才有效果，祝愿我们每个人夜夜都有好睡眠。