凌晨三四点老醒来，然后睡不着？4个原因你要心中有数

睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，占据我们人生的三分之一。不少人在日常会出现半夜醒来的现象，长期如此非常影响睡眠质量，会给正常生活带来很大的影响。

为什么会出现半夜经常醒来的现象？

1、 精神因素。

现在社会上的压力普遍都比较大，很多人长期处于精神压力过大、焦虑的情绪下，却没有及时的进行纾解。这样一来，会导致自己一直处于情绪过于紧张的状态下，处于这种情况下，即便是进入睡眠状态，也会在半夜突然醒来，且醒来之后很难再次入睡。

2、 睡前饮酒。

不少人认为喝酒有助于睡眠，其实这是不科学的。喝酒之后是会入睡比较快，但是仅限于入睡后的几个小时里。在这段时间内，身体会代谢酒精，会使得睡眠受到影响。在下半夜会变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

3、 睡前剧烈运动。

如若在睡眠之前进行了过于剧烈的运动，也会导致半夜醒来的现象出现。因为剧烈运动会导致大脑过于兴奋，但是身体却很疲惫。这样一来进入的睡眠，显然质量不会好。

4、 作息不规律。

相信很多人日常的作息都非常的不规律，这样一来很容易会出现睡眠时间里突然醒来，出现间隙性的失眠。习惯在某一个时间段醒来，醒来之后入睡变得很困难。

长期失眠、睡眠质量差会给我们的身体带来不少的危害，如：

经常失眠的人非常容易会出现神经紊乱，长期如此易导致提前衰老、寿命缩短，并且发生老年痴呆的几率也会随之增加；

失眠除了会导致神经系统紊乱以外，还会导致内分泌失调，这样一来身体的抵抗力也会大大下降，导致出现一系列的健康风险；

处于发育期的儿童、青少年，长期睡眠质量不好会干扰体内生长素的分泌，从而影响到正常的生长发育。

对于失眠的人群而言，该如何去改善自己的睡眠质量？

建议在白天空闲的时候，可以适当进行一些运动，运动不仅可以帮助释放压力，还会让身体产生一定的疲劳感，有助于改善夜间的睡眠质量。需要注意的是，运动要根据自己的身体状况量力而行，且不可过度运动，也不建议在睡前2个小时内运动。

在晚上可以泡个脚，睡前半个小时可以喝一杯温牛奶，然后适当的听一些舒缓的音乐，让自己的身心都得到放松之后进入睡眠也会容易许多。

还有就是要养成定时入睡起床的习惯，开始的时候可能会出现睡不着起不来的现象。可以尝试上述的那个方法促进睡眠，长期坚持下来自然会让身体养成到点就睡的好习惯！

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