失眠睡不着,如何提升睡眠时间,让自己远离失眠的疾病和痛苦呢?

文 / 爱的剧场失眠康复
2019-09-25 17:19

大家好,我是个全职宝妈,我的睡眠问题是早醒,入睡很顺利,十点睡着,半夜三点会醒来,特别是娃哭一声我后半夜就睡不着了。

我知道游老师的原则是睡不着就起来,其实我很想起来,因为我是画漫画的,每天争分夺秒,睡不着我觉得躺着也浪费不如起来工作,但是有一个问题,有段时间我每天半夜醒了就起来工作,后来就成了惯性,只要有一点醒了我就不舍得在床上躺着,赶紧爬起来,我知道其实有时候如果我心里放松是可以继续睡的,但是现在只要有了“起来”的念头基本就断绝了我继续睡的可能性,而且由于实际睡眠时间少,白天身体也不舒服。

除此以外,我还有个毛病,一到晚上睡觉就会想到一些可怕的事情发生,比如我会担心娃在幼儿园被欺负,想到美国国债欠了那么多,美国总统会不会着急,中国女排的运动员如果在世界杯发挥欠佳怎么办?月球表面如果被陨石撞击, 形成太多月球陨石坑会不会影响地球生态平衡?诸如此类的问题在我脑海浮想联翩,我都不搞不明白,我一个女的,关心这些不相干的事情做什么?

我家是农村户口,交了新型农村合作医疗(简称“新农合”),如果住院有报销,所以我失眠严重的时候,去我们县城中心医院检查,精神科医生诊断出我有严重的焦虑症,需要住院检查,我当时有点排斥祝愿,心想我就是失眠而已,需要住院吗?由于我坚持自己的观点,医生给我开了抗焦虑的药:盐酸帕罗西汀片,让我回家按时服用。

对于我服用抗焦虑药反应最显着的感觉就是头晕、头痛,其次就是多梦,以前的我晚上睡觉从来都不做梦,但是服用之后每晚都会做梦,醒来后疲惫感很重。有的时候还会突然兴奋然后又突然焦虑,最严重的一次就是我感到恶心,身体震颤,耳鸣意识模糊全身汗流不停。虽然能勉强睡着,但这不是我想要的睡眠,这些精神类的药物副作用都不小,我内心还是首选心理治疗。

得益于移动互联网的发达,但是失眠的人总会搜索失眠相关的信息,所以也很容易找到游老师,入群后开始打卡,因为我本身比较信任自然的疗法,所以很容易上手,我看有很多严重抑郁症的人都能恢复健康,我又担心什么呢?药物毕竟是有副作用,医生开药是他的职责,吃与不吃,用什么方法恢复是自己的选择。

其实心理调节能力是很关键的,你选择什么样的方法,其实内心是信任才会选择,选择的那一刻,就已经有效果了,前面我的胡思乱想的各种思维习惯,说一千道一万还是自己的情绪管理能力差,对自己的身心的调整素质太低,所以才会遭受失眠的痛苦,当然失眠与个人体质也有关系,气血不畅,经络堵塞,情绪抑郁焦虑都会造成失眠,但只要坚持养生,注重营养搭配,有良好的运动习惯和心理调整利能力,失眠是不会缠上我们的。

我现在睡眠恢复的还不错,不过我还是会想一些“国际的”“宇宙的”大事件,但是我已经不会太沉迷进去,毕竟当下的生活才是最美好的,眠友们,如果你跟我有同样的失眠经历,希望我的分享能给你带来信心。

作者简介:知名失眠康复导师

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