饱受失眠困扰，试试自我催眠吧

你有多久没有睡好觉了？就是那种一躺下，很快入睡，一觉睡到天亮，醒来后精神饱满、毫无疲惫感。不知道从什么时候开始，睡个好觉成了特别难的事。

成年人，每个睡不着的夜晚，似乎都伴随着焦虑与身不由己。

“睡不着”不只让人痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。不得不说，能睡好觉成了现代社会一项重要的能力。

下面是一个简单的睡眠质量自测法，我们的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未

1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果我们的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明睡眠质量良好。

如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，就需要高度重视我们的睡眠状况了

是否有一种办法，可以让我们每晚安然入睡？

国际上常用的有效方法，就是催眠。

人的身心是一个整体，大脑是身体的司令部。人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，人脑也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

催眠的方式可分为集体催眠、个别催眠和自我催眠。

今天，向大家介绍一种能够帮助睡眠的方法——自我催眠。

把自己身上的物品放下，尽量让自己感觉到轻松,在床上用舒服的睡姿躺下，轻轻闭上眼睛，慢慢地做深呼吸，不用理会头脑中闪过的任何思想，一直保持深呼吸，等到自己觉得够平静时，就开始每做一个深呼吸在心里数一下，一直数到20，然后在内心对自己说：放松头部，放松头部。放松脖子，放松脖子。放松两边肩膀，放松两边肩膀。放松双手，放松双手。放松胸部，放松胸部。放松背部，放松背部。放松腹部，放松腹部。放松臀部，放松臀部。放松双脚，放松双脚。放松左脚，放松左脚。放松右脚，放松右脚。放松两脚的脚底，放松两脚的脚底。慢慢地感觉身体越来越沉，越来越深入，越来越舒服，越来越放松。当然，要是觉得还不够放松，那就再做一次

接着，可以想象自己在海边、在花园，甚至是母亲的怀抱等。例如想象自己躺在海边，柔软的阳光、微微的海风、轻轻的海浪声，整个人都觉得浑身懒洋洋的，十分惬意和享受。此时，可以给自己心理暗示，告诉自己现在的身体很松软，自己会有一个很好的睡眠等，慢慢地，人就会变得全身放松并且进入睡眠状态。