更年期经常失眠睡不着？不妨试试这些方法，可以让你解脱

据世界卫生组织调查数据表明，全世界约有1/3的人有睡眠方面的困扰。另外，据我国睡眠研究会调查数据表明，中国成年人失眠的发生率高达38．2％，而中年女性所占比率最高。

进入更年期后，女性就会出现一系列更年期症状，比如脾气暴躁、情绪低落、闭经、失眠等。而女性在更年期期间失眠问题是最为严峻的。其实这并不让人感到意外，毕竟睡眠是每个人最基本的生理需求，如果长期处于失眠的状态，就难免会让女性崩溃。

女性更年期失眠的原因有哪些？

更年期女性之所以容易出现失眠多梦等问题，主要是因为：

1、内分泌失调

步入更年期阶段的女性，体内的一些激素变化也会不断变化。女性一旦进入更年期，卵巢功能就会逐渐衰退，而卵巢雌激素分泌量也会随之减少，以至于更年期女性内分泌发生紊乱。当更年期女性出现内分泌失调时，往往会出现易热潮红、焦虑、情绪不稳定、脾气暴躁等症状。而这些症状是导致更年期女性失眠的主要原因。

据调查数据表明，女性绝经期间以及绝经后的失眠率为70%，这可是女性绝经前的1.3~1.6倍。另外，由于更年期女性出现这些症状而得不到身边人的体谅，以至于给自己造成很大的心理压力，最终加重了失眠的情况。

2、心理压力大

更年期是女性步入衰老的表现之一，很多女性都难以接受自己进入更年期的事实。另外，对于女性而言，工作、家庭双重压力让自己难以释放。尤其是一些生活或工作中的琐事，常常会让女性在夜里难以入睡，而导致失眠。

失眠对女性有何危害？

如果一个女性长期处于失眠的状态，就必然会给她心理、生活、或工作造成极大的影响，尤其是对于女性心理造成的危害最大。因为处于更年期的女性原本就会伴有情绪不好、爱发脾气、抑郁等症状，再加上长期失眠导致精神状态极差，这极容易让女性处于精神崩溃的边缘，严重时甚至会患上抑郁症，一时想不开而选择结束生命。

女性该如何缓解更年期失眠？

可见，长期失眠严重危害了女性的健康，因此女性缓解更年期失眠显得尤为重要。如果女性想要避免更年期失眠，那就要尽量做到以下几点：

第一、多喝水

一般，多喝水是对身体有好处的，尤其是更年期女性。常言道，每天8杯水有助于身体健康。而对于更年期女性来说，每天补足水分能够有效缓解因热潮红的症状，这样可以避免因燥热而失眠。但要注意的是：在睡前就尽量少喝一点水了，以免夜里频繁上厕所而影响睡眠。

第二、规律生活

保持规律的生活也是有所帮助的，因此女性要尽可能养成早睡早起的好习惯。每天给自己规定好睡觉以及起床的时间，尽量每天都一样。这样能够让更年期女性拥有一个良好的生物钟。

第三、保持心情愉悦

对于更年期女性而言，每天保持心情愉悦是能有效改善睡眠问题，同时也是让自己安度更年期的好方法。处于更年期的女性，情绪波动总会很大，而保持心情越越能够让自己在不好的情绪中走出来。另外，心情好了，晚上睡觉时也不会因为糟糕的心情而失眠。因此，更年期女性日常可以尽量做一些让自己开心的事，比如与朋友聊天、逛街、运动等。

日常生活中，有哪些食谱可以助眠？

除了以上3点可以帮助女性缓解更年期失眠外，女性在日常生活中不妨试一试以下2款有助睡眠的食谱：

1、桂圆莲子汤

桂圆莲子汤是一款有助于睡眠的食谱之一，尤其适合更年期长期失眠的女性服用。这款食谱主要具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。而其做法十分简单，取桂圆、莲子各二两煮成汤即可。

2、三味安眠汤

三味安眠汤主要用到三种原材料，那便是酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱。而制作这味安眠汤的方法也十分简单，就是把三种材料放入锅中，然后用两碗水煎成一碗水即可。这款安眠汤具有宁心安神、镇静的作用，对帮助人们入眠特别有效果。

总之，想要更年期拥有一个好睡眠，拿就要尽量要结合日常良好的生活方式以及助眠饮食！

参考资料:

[1]《对抗更年期失眠的十种方法》.徐州日报.2012-09-12

[2]《更年期女人为什么容易失眠 五种方式可助你入睡 》.女性健康网.2016-08-22