(收藏)失眠严重,睡醒仍没精神?看医生前,我们能做的都在这里

文 / 答摩健康
2019-06-10 12:21

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炎热的天气里,失眠越来越严重,睡醒还是没精神?!在看医生之前,我们能做的心理纠正、生活调试、食物疗法与外治法都在这里啦,收藏起来慢慢用,找回甜蜜的睡眠。

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失眠的原因有很多,我们能够讲的是临床上一些常见的失眠,还有就是我们能够努力去改善的部分。


一、有偏差的心理认知

失眠的原因可以分为心理和生理。心理方面的原因,我们找出一点共性认知,即认为:我要主导一切,意志力能战胜一切,人定胜天。

因此,对于心理原因的失眠,我们首先要摆正心态,学会放下、知足、感恩,尽自己的能力去付出,用我们的爱心、慈悲心去对待周遭的事物。

其次,在没办法心平气和的时候,跟自己说:我没有这么重要,这个小我没有这么重要。

所以英文里有一句话:Just Let God Run the Universe!即让上帝去运行这个世界吧。不是你来运行这个世界。


二、失眠的生理因素

还有一部分人,我相信他们心理上是没有问题的,也知足常乐,可就是不容易睡好,这就要探讨生理方面的原因了。

第一个就是遗传。如果父母有一位或两位是不好睡的,往往子女也可能有这种体质。

这时不需要怨天尤人,体质就是这样,有它的好处就有它的坏处。有些人思绪敏锐,能够体会到细微的情绪,很多小说家、诗人都是这样的体质。

而有些人属于天塌下来不关他的事,随便什么地方都能睡的。美国一个研究中有统计过,很多美国的美式足球员就是这种体质,他们平常不太会做梦,想睡就睡了。这样的体质可能在某些事情上比较成功,相对来讲,也可能失去一些细腻。

所以,每个人有他的先天体质,我们不用强求。

第二点,头脑多动,腿脚少动。在现代都市里面,大家发现失眠的人越来越多。为什么呢?

在古代或者农村,人往往是靠天吃饭,脚动得多,头脑动得少,除了一些做官的或生意人;现代都市反过来,脚动得少,到哪里都坐车,头脑动得很多。导致很多人头热脚冷,这是很容易失眠的一种体质。

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第三点,饮食习惯的变化。年轻人的饮食跟老一辈比的话,吃了太多油炸、烧烤、辛辣、肉类的东西,还有多种味精。

吃的时候味道很鲜美,但吃完口渴、生浮热、生痰,这些都是导致失眠的原因。

第四点是情绪、压力问题。也许是工作上的,或者死鬼老公气的、老婆大人骂的。有情绪问题时,也容易造成失眠。

第五点,现在很多人习惯喝茶、咖啡等饮料来提神,我们中医养生的观点是不建议的。如果你累了,应该抓紧时间休息,哪怕休息15分钟都好,而不是累了以后又强迫自己提神。

所有的提神,于我看来都是在借高利贷。借了高利贷,后面要还的利息一定是很高的。

第六点,习惯夜生活。到了晚上九点、十点吃宵夜,喝酒,尤其是比较烈的白酒,或者抽烟,尤其是睡前抽烟,很容易导致睡眠差,请大家尽量避免。

其他有些特殊情况,比如有人不经过医师辨证而吃药,减肥药、抗忧郁药、胃药、藿香正气散等,吃久了也会导致睡不着。如果有以上这些生活原因,尽量先把这些原因去掉。


三、失眠的四大类型与适宜食材

这里不讲很严谨的辨证论治,只教大家做简单的分类。

第一类 阳症的失眠

阳症失眠的表现是,人睡得少,但是白天体力还可以。很容易上火,比较怕热。他喝冰水、喝冷饮还可以,能承受得住。

这种体质我们就稍微清一下热,吃一点寒凉的食物,比如绿豆、薏仁、芹菜、苦瓜等。

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△绿豆粥

第二类 阴症的失眠

另一种,我们取名叫阴症的失眠。这种失眠,不管睡眠的时间多还是少,人整天都很疲倦,有点虚火。但实际上他是怕冷的,不能吃寒凉的食物。

这种我们请他吃平性、养阴的食物。譬如说莲子、淮山、银耳,或者生的黑豆泡热水喝(不要煮),或者是一些不甜的瓜类

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△黑豆(生黑豆20~40g泡水饮用)

第三类 实证的失眠

实证的失眠,是身体有东西挡住了,才导致不好睡。这种失眠有一个特色,如果他去爬一爬山,运动量多一点,就会好睡;如果他整天在家里不做事,晚上反而不好睡。

这种我们需要辨证地看,看他是气挡住了,还是痰挡住了。如果是气滞,气挡住了,就要吃一些行气的食物,像萝卜陈皮(泡茶喝),或者有香气的东西,可以行气的。

如果是痰挡住了,去痰的食物比较少,例如紫菜南瓜子,是可以祛痰的。

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△南瓜子

第四类 虚证的失眠

还有一种,我们称为虚证的失眠。这种病人体力差、胃口差,即便睡得多体力也不好。如果稍微累一点,比如今天有点事,或运动了一下,就更睡不着。

中医里有几种虚证,如果是气虚的失眠,可以泡一点人参须龙眼肉

阳虚的失眠,有一种是湿很重的,可以泡一些茯苓茯神来喝;如果是阳虚里寒类的失眠,最好是找中医师看,因为用温药补阳的食物反而更容易失眠。

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△人参须(只取须的部分用)


四、失眠的食疗配方

另外,如果有下面的症状,可以尝试使用对应的食疗方。

1. 晚上睡觉时容易发热、口渴或出汗的人,睡前可以用3ml白醋,泡30ml温水服用以助眠。白醋就是我们厨房里面用的那种。

如果是有湿的体质,则不适合此种方法。也就是说,如果你不喜欢喝水,甚至有点水肿,舌苔偏白厚的话,不适合用这种方法。

2. 体质燥热,晚上容易烦躁、发热,气滞痰阻而睡不着,我们提供一个茶饮:竹茹6g,陈皮6g,川酸枣仁4g(打碎),浮小麦8g,生甘草4g,绿豆16g,茯苓8g

这个配方适合有热、有气滞、有痰的人,如果是身体比较虚弱的,肠胃比较虚弱的,就不适合了。

3. 手脚冰冷,但又口干舌燥,这种失眠我们可以用以下配方:酸枣仁4g(打碎) ,木香1g ,黑豆16g,茯苓8g

4. 还有一种,手脚冰冷,而且气虚、体质力差,这种失眠我们用:酸枣仁4g(打碎),木香1g,人参须6g,龙眼肉6g,茯苓8g

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△陈皮(正安新会陈皮实拍图)

这些配方剂量较小,药物较平和,兼顾到安全性,可以作保健茶饮。

如果你的问题比较复杂或严重,还是要考虑找中医师看诊。而如果觉得失眠还在忍耐的范围,那就把上面讲的心理调试、生活调试还有食疗方法一起用好,慢慢改善。


五、一些有益无害的失眠外治法

失眠除了看病吃药和上面的食疗法之外,我们还能做什么事情?

1. 白天适当运动,天气好时要晒晒太阳,做比较缓和的运动如太极拳、气功、散步,晚上适合散步、瑜伽、站桩。

2. 晚上抄写经典,读老庄、《论语》等。

3. 睡前静坐。从10分钟开始,慢慢加到30分钟以上。刚开始你身体不动,头脑在动,但久了之后,身体不动,头脑也会放松下来。

4. 饮食尽量清淡,尽量素食。晚8点以后尽量不吃、少喝水。如果睡前胃中空虚不舒服,一定要吃点东西,中医来讲叫做胃阴虚症,可以喝一点小米莲子粥,煮淡一点,不加调味料。

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△小米莲子粥

5. 卧室要安静、黑暗、偏凉,棉被厚薄适宜,常常清洗替换。而且卧房不要太大,不要因为家里有钱,把卧室搞得很大,跟客厅连在一起。这个不是好的入睡环境。大家如果看过紫禁城里面皇帝睡觉的地方,就知道卧室应该小一些,而且他的床是用布围起来的。

6. 定时入睡,不要看手机。睡前一个小时可以听音乐、课程、新闻等,但尽量不要看东西,眼睛是闭着的。因为我们如果看东西,尤其是比较强的光线下,整个头脑就会活跃起来。

7. 睡不着时摸一下自己的头,很热,再摸一下脚,很冷,这种头热脚冷的失眠可以用下面几种方法:

温灸三毛(脚大趾甲后方长毛处);吴茱萸粉贴涌泉;40-50度热敷关元练习四肢(或手脚)收紧再放松(让气血流向四肢末梢而不是上冲头部);热水泡脚指压太沖、行间、涌泉、三毛、三阴交、神门、劳宫穴位

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△正安蕲艾条实拍图

8. 热症体质的人,比如有些小孩子活动力强、怕热,平常吃太多炸鸡,睡前可以用冷水擦后脑、下阴。

9. 没有腰痛的人,睡前可以把两只脚的脚尖往外展,然后把脚举起来,离开床铺10公分。这时你的腹部、腿部肝经都会非常费力,会把气血引到下焦。多练几次到累为止,就会觉得比较好睡。但是有腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛或者老人家、孕妇都不适宜。

10. 在二战时期,美国海军少尉 Lloyd Bud Winter 与心理学家研发出一套让兵士容易入睡的方法。经过6个星期的练习,通常都能在两分钟内入睡,据说成功率高达96%。方法分为两个步骤,分別是身体放松和心灵放松:

第一步,身体放松(想得越细越好)

放松脸部肌肉,包括舌头,下巴和眼睛周围的肌肉。

放松肩膀,然后逐步放松两侧的上臂和下臂。

深呼吸,放松胸部,保持缓慢呼吸。

放松腿部肌肉,先是大腿,然后是小腿。

第二步,心灵放松

持续告诉自己停止脑中的思考,停止思考所有事情或问题,否则会另肌肉紧张而影响入睡。可以在脑中想象一些放松的场景帮助入眠,如躺在平静湖面的独木舟上,看到头上的蓝天白云。

本文节选自《懂阴阳,会吃喝》

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