失眠，从“心”做起，放下心结，重归安宁

昨晚，你失眠了吗？，近一个月，有多少个夜晚，你是在辗转反侧中度过？

又一个黑夜来临，你会不会问自己：今晚，我还会失眠吗？

今天，我们不讨论打呼噜、睡眠呼吸暂停综合征等等给你或枕边人带来的困扰，这些更多是器质性问题，医院能解决的办法更多了；还有那些环境因素：不适的枕头、灯光、声音、气息等等，都不在我们今天的讨论之列，我们只谈谈失眠的心理。

我想先问问你，如果发生失眠，你不得不睁开眼，接着你会做些什么？

喝口水、喝杯牛奶、听段音乐、翻几页书、手机看段新闻，再刷下朋友圈。。。实在不行，再吃片安眠药？但是做完这一切，过了会儿，我们往往还是会问：我怎么还没睡着？

睡不着实际反映出你存在着一定的心理问题，失眠症实际上是你有失衡的心理问题，它们趁着夜晚，纷纷出来活动了。上面列举的睡不着后的种种做法，只是治标，只有真正解决失衡的心理问题才是治本。

哪些常见的心理问题会导致失眠呢？

第一、被压抑的情绪

如果白天有被过分压抑的情绪，一定会在夜晚出来作祟。愤怒恐怕是破坏力最大的情绪了，尤其是那种未能及时发出去的愤怒。白天激动时却来不及说出或清晰地表达出，躺在床上才会想起来：哎呀，那时我应该这么说啊；他/她如果还这么说，我就该那么说。。。独个演绎出一段唇枪舌剑，还必须以自己的胜利而告终。然后，你就再也睡不着了。

其他的负面情绪，如恼羞、痴迷。。。也是很容易迁延到夜晚，你的压抑不适时和适当的释放，也会导致失眠。

第二、未被满足的欲望

觉得自己该得到的很多，而实际得到的太少，这是许多人的纠结。

设立一个目标很好，这会激励我们去奋斗。不少人却是在不知不觉中“一生二二生三”，衍化出很多与之有关或无关的目标，这就反映出了我们内心有太多纷繁的欲望了。

我们很少去思考：这些目标到底适合不适合自己？这些目标到底是我们真的需要，还是只是因为别人有了？如果觉得这些人看上去还比不上自己的话，那心里就更沸腾了。如果定下过高或过多的目标，只会求而不得。而求而不得的苦就会在我们的心里累积，到了夜晚会让我们愈发焦虑，难以安眠了。

第三，被隐藏的自我

有时候别人提出了过份的请求，我们会因为害怕对方对自己的负面评价而勉强答应下来，更有甚者，因为害怕冲突而忍受别人的冒犯。有些人总是下意识地想让所有的人都喜欢自己，最终，那个因为害怕别人的不满意而躲藏起来的自我，夜晚才能蹦跶出来，出现在你的潜意识里久久不能离去，我们因此而无法入睡。

让我们无法入眠的问题还有很多，比如自卑、焦虑和失落等。

从根源上看，失眠来源于我们没有真正顺从自我真实的心意去生活，甚至有时刻意地、过度地扭曲自己的本性来迎合他人所导致的。所以，要让自己睡得安稳，就要将自己的“心”先放安稳。

我们该怎样解决好“心”病，真正享受一夜好梦呢？

第一、适当地释放负面情绪

负面情绪具有积累性和传递性，不能发泄的话，不但自己睡不好，还可能迁怒到身边无辜的人。我们可以正面地、直接地表达我们的不满。比如说：你这样说话我无法接受！你这样做我很生气！不要急于向对方提出要求,比如说：你应该向我道歉！你必须这样做！那往往会给自己带来更多的纠结。很多时候，简单而明晰地向对方表达自我，自我的情绪和态度，先给自己情绪一个不算复杂的出口。

第二、向亲友或专业的心理咨询师寻求帮助

有了负面情绪可以向亲朋好友寻求慰藉和帮助。如果有个知心朋友可以进行有温度的交流，如果我总是能从对方的眼神里看到“我懂你”三个字，这首先就满足了自己的诉说欲，“气”差不多就吐了一半了。但他们如果不是专业人士，能提供的帮助也许有限，有时彼此还会将不良情绪互相传导，推波助澜，形成新的更大的负面情绪，所以，必要时找一下专业的心理咨询师也是不错的方法。

第三、定了目标就行动起来

真正让我们焦虑的不是目标没有达成，而是“我本可以”。比如：我本可以早早地准备考试，却到了考前两天了才突击背书；我本可以刚脱冬衣时就开始锻炼，却到了夏天才进行控制饮食。。。。。。许多“我本可以”的版本都代表着种种懊悔，这只会加重我们的不安。不如不要等到明天、等到夜晚，从今天起、从白天起就开始行动，能做到的就努力争取一下，让夜晚的躯体因满意而放松下来。

第四、睡不着就顺其自然

服了安眠药，也终于睡着了，但第二天早上醒来，我们总会觉得自己丢掉了点什么。而那些已经长期服用过安眠药的人，早晨醒来往往总是觉得疲惫未去。安眠药就是这样，它始终无法解决造成我们失眠的心因。

允许的话，其实不如放过自己--------如果真的睡不着，不妨把自己拉进只有两个人的朋友圈，你和另一个你！获得一次和自己好好相处的机会。在这里，不是向别人追本求源，而是只关心那个你，只跟自己谈话：你最近过得好吗。。。想想自己开心时的模样，笑笑自己愁眉苦脸的嘴脸。。。不要不停地问自己：我怎么还没有睡着？这样下去，今天我顶多只能睡个3-4个小时了；完了，明天肯定没精神了。。。

最重要的是，不妨安然一点接受我现在就是睡不着这件事。相信自己：其实，我只睡4个小时其实够了。心态放平一点，相信自己睡4个小时就够了的人，往往能睡到6小时的时长，甚至睡出平时8个小时的效果。真的，假如你处在失眠状态，不如抛弃以前的那些外道，开始探寻自己内心不安的根源，接受或释放自己的各种情绪与压力。从“心”出发，你会获得一种新的心理平衡，它会带来你新的安稳的睡眠。