为何失眠的人越来越多？医生提醒：这3种食物是祸根，应尽早远离

失眠，已经成为了人们最为常见的一种生活习惯，并且这个生活习惯在很多人身上都会有所表现。失眠在中医学里又被成为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种疾病。

失眠常表现为：

1、入睡困难，上床很难马上睡着，多见于有兴奋和激动情绪者。

2、睡不安稳，容易醒,经常醒。

3、早醒,醒后不能马上人睡。

4、噩梦频繁,容易惊醒。

5、睡眠质量差，醒后觉得疲乏。

6、尽管能人睡,但自觉整夜未睡好等。失眠患者白天往往会出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和情绪不佳等表现。

失眠似乎不是什么大病，但是它对人健康的影响太大了。一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

这种情况若不及时调整，对身体的伤害会慢慢累积和增加，久而久之还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。那么，为什么失眠的人越来越多？

医生提醒：这3种食物是祸根，应尽早远离

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

2、含咖啡因类食物

研究结果表明，吃含咖啡因的食物会导致大脑皮层的持续兴奋，这会使大脑一直处于清醒状态，如果晚上出现这样的情况就会导致失眠的产生。这样的食物比如咖啡、茶或者是说有些药物，它们都含有咖啡因，所以在吃之前要看清自己的情况，避免在晚上服用。

3、大鱼大肉

肉是我们经常吃的东西，但是如果经常性的大鱼大肉就会导致肥胖的出现，很多肥胖的人都会有睡眠障碍，比如说我们提到的失眠。因为肉类吃得过多的话，容易造成消化不良。而进食太多的肉类，就需要更长的时间来进行消化，这样就会影响到睡眠质量，导致失眠的出现。

医生提醒：坚持做5件事，助你一夜好眠

1、食物调节

饮食是改善睡眠的最佳方法。这也是改善睡眠质量的好方法。如果你经常失眠，你可以经常吃一些葡萄，小米，大枣仁等是最好的选择。这些食物可以帮助您放松失眠，改善睡眠质量，放松大脑。它可以帮助你睡个好觉。

2、坚持早睡

有些人觉得还不困就坚持看手机、玩电脑或者是看电视剧，如果情绪一直平静不下来是很难进入睡眠的，这时不困再继续玩，很可能会造成恶性循环，而生物钟一旦被打乱是很难改过来的。如果是在晚上10:00以后就上床休息的话，即使睡不着，闭着眼睛也有利于身体恢复的，长期坚持早睡习惯可能睡眠越来越早。

3、坚持深呼吸

我国古代有很多的方法用来调理失眠，其实很好的一个方法就是用深呼吸的方法来让调节睡眠，提高睡眠质量，深呼吸，在古时间被道家经过调整后，还创出来专门用来睡眠的睡功及吐纳功法，坚持睡眠的时候深呼吸，有助于身体血液含氧量的增加，使人更容易入睡，对于入睡困难的人有一定的帮助。

4、营造卧室氛围

睡觉的卧室不要干其他的，定期的更换床上用品，使用柔软舒适的床上用品，关上窗户，使卧室保持安静、黑暗，一般室温24°是最适宜睡觉的，据说''头朝北，脚朝南''的睡姿可以更好的入睡。长期失眠的朋友们可以试试。

5、膏滋调理

古人有“一勺膏滋，十汤药”的说法。膏滋药食同源，它辨虚实，论体质，损有余而补不足，调和气血，平衡阴阳，从而达到防病治病、健康强身的目的。每天一小勺,不仅帮助患者摆脱入睡难、睡得浅、醒得早的折磨,更是终结安眠药的贻害。建议家中常备，有需要点击下方了解更多。