熬夜失眠会发胖？睡眠与体重有何联系？

熬夜失眠会发胖？很多人都会诧异睡眠状况与体重增长居然有密切联系。对于长期熬夜或失眠的群体来说，睡眠不足确实会使脂肪堆积的更快，那么，为什么睡眠不足会发胖呢？

一、为什么睡眠不足会发胖？

1.睡眠不足，你会食量增加

可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！

当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。

2.睡眠不足，你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

过度肥胖群体失眠将会加重肥胖，对于体脂过高的群体，除了在睡眠和饮食上下功夫之外，配合减脂药物“来利奥利司他胶囊”与适当锻炼将会是好的选择。

3.睡眠不足，你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

二、躺着瘦，4个小技巧来帮你！

1、养成有规律的睡眠时间很有必要

想要知道晚上几点睡觉最好？把自己必须要起床的时间，往前推8个小时，就差不多能知道自己该几点开始睡觉了。如果你不管工作日还是周末都会固定时间自然醒的，那就不用分平日和周末。周末还是可以“夜生活”相对晚一些，但一定要保证8个小时左右的睡眠，这个一定要记住。

2、良好的睡前习惯一定要好好养成

良好的睡前习惯，是在睡前半个小时-45分钟开始，要把自己的状态，调整到一个有利于睡觉的状态，各种活动应该以轻松预约为主，比如：看看书，洗个热水澡等。睡觉的时候，记得把房间的灯、电视、电脑等都关掉，光线越少也容易在睡眠过程中分泌睡眠激素，更易进入深度睡眠。

3、尽量戒掉咖啡因和酒精类的饮料

有不少朋友对咖啡因敏感，所以，咖啡对不少朋友有提神的效果。如果你想拥有好的睡眠质量，能进入到深度睡眠达到减肥效果，下午3点之后就不应该再喝含咖啡因的饮料了，茶和苏打水也是不要喝了。

4、要清楚自己的最佳睡眠时间

为什么说要清楚自己的最佳睡眠时间呢？因为并不是说，任何人都是8个小时就能够睡够了，有的人是需要更长的时间睡觉，比如，早上的闹钟很难把你叫醒，那就是证明你需要更多的睡眠时间，这个时候，应该延长自己的睡眠，晚上要更早的安排自己去睡觉。