晚上睡不着怎么办 中医小妙招让告别失眠

相信现在很多人，都会有晚上失眠的症状，白天睡不醒，晚上睡不着，这似乎已经成为当代年轻人的现状，那么有没有什么方法可以在失眠的时候帮助入睡，或者说可以预防失眠呢？

俗话说胃不合则卧不安，睡前吃了什么，吃多少对于晚上睡觉有很大的影响，所以要想预防失眠还是得从饮食上入手。那么有那些食物是可能影响人们日常睡眠质量的呢？一起来看看吧。

一般来说容易造成人体身体活跃、加速血液循环和刺激大脑中枢神经的食物在睡前不宜饮用。比如：、大蒜、辣椒、红薯、人参、咖啡、浓茶等，那么除了少食以上几类食物外，我们还可以通过那些方法来改善助眠质量呢。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法

长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。（参考网站：家庭医生）