【健康生活】再也不怕失眠，3个快速睡着的办法

随着人们生活压力和学习压力的加大，越来越多的人开始有睡眠问题。

大学生的失眠通常与精神压力、学习压力相关，毕业了之后又开始熬夜加班，导致神经兴奋，有时候明明很累，却怎么也睡不着。

分享3个本科研狗经常使用的快速睡着方法，帮助大家度过漫漫长夜。

曾经在一节瑜伽课上，瑜伽老师让学生们闭上眼睛，用轻柔的语调描绘出一个场景。想象自己，身处一个美好静谧海边，浩瀚辽阔的海洋在你的旁边，舒服闲适，四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神，心里默默地想，“我的脑袋在放松〞，隔上几秒钟后，将注意力转到右手，〝我的右手在完全放松〞，再转到右脚，默想〝我的右脚也完全放松了〞…… 告诉全身的每一处：我很放松，甚至马上就要睡着了。

想象自己在海边，舒服安逸

在失眠的时候，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果，可以选择听一些轻音乐或者纯音乐类的抒情音乐，心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

睡前，用温水洗漱，做一些舒展筋骨的动作，不要太激烈，可以放松身体的各个器官。也要注意，有时候越是失眠，越不容易睡着，很容易心烦气躁，强行入睡，只会适得其反。不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

日常中，建议合理安排学习，加强体育锻炼，如，跑步（睡前不要过多运动）。睡前可以喝热牛奶，但忌饮浓茶、咖啡。睡前，不要在黑暗中玩电脑及手机。晚上别吃太多，清淡饮食，禁忌生冷、肥腻类、胀气类、辛辣刺激食品。

最后，放下手机，闭上眼睛，希望每晚的你都有好睡眠。