高血压生活管理指南,收藏了

文 / 优医邦在线
2021-01-06 18:48

大多数高血压人对自身病情的知晓率、治疗率和控制率都相当低,面对高血压病这个无声的杀手,必须改变一些错误观念,纠正认识上的误区,采取规范的策略防治高血压,最大程度上降低高血压病的危害。

一、 高血压病的危害

高血压作为危害人类健康的的慢性病,危害极广,可导致心、脑、肾和血管等器官受损,是冠心病、中风等心脑血管疾病头号风险因素。

图片来源:站酷海洛

而且高血压并发症具有发病率高、致残率高及病死率高的特点。这些不是危言耸听,仅仅是希望广大的高血压病朋友可以正视疾病,重视疾病。

二、 这些常见误区,你有几个

× 凭感觉用药,根据症状估计血压情况

× 不愿意过早服药

× 血压正常了就停药

× 单纯依靠药物,忽视生活方式的改善

× 自行购药服用

× 靠输液治疗高血压

× 血压降得越快、越低越好

× 自己在家中测的血压不准确

三、高血压生活方式管理

一个原则:控制血压在正常范围内。

1. 饮食这样来改善

① 减少钠盐摄入。每日少于 5 克,5 克是一个态度,并非精确到 5 克盐,只是告诉大家低盐很重要。

这 5 克不仅包括白花花的食用盐,还包括咸菜、酱油、各种酱料等含盐量较高的食物。

非要有个参考,下图这种调料勺是 2 克。

② 限制总热量,尤其是控制油脂类型和摄入量。减少动物食品和动物油摄入,减少反式脂肪酸(油炸食物、人造奶制品等)

③ 吃杂一点。

推荐食物:

• 富含钾钙维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食

• 富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、杂粮、粗粮等

• 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:无脂奶粉、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等。

对伴有糖尿病的高血压者,在血糖控制平稳的前提下,可选择低糖型或中等含糖的水果,比如苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等,每日进食 200 克左右,作加餐食用。

增加钙的摄入,低钙饮食易导致血压升高。每日 250 - 500 毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可选择酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者可在医生指导下选择补充钙制剂。

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2. 容易被忽视的生活习惯

① 戒烟限酒

烟草和酒精会降低药物疗效。

长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素,戒酒后,除血压下降外,药物治疗的效果也会大为改善。

不得不饮酒时,要尽量放慢速度,避免「干杯」或「一口吹」,喝酒前吃点东西垫垫,不饮高度烈性酒。

② 关注睡眠

睡眠差者,血压大多数无昼夜节律,夜间血压不低于白天,夜间血压高使全身得不到充分休息,损伤器官。高血压患者失眠后,次日血压必定升高。

③ 关注排便

尽量避免便秘,排便别暂时屏气一蹴而就,这会使血压瞬间剧烈上升。

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④ 注意洗澡水温

急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动,洗澡前后及洗澡时的环境和水温差别不要太大,否则血压会波动很大。

好的习惯,坚持下去,获益远远超过你的想象,守护健康,转给需要的人。

责编:大玉

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