失眠？多梦？易醒？超全的失眠治疗法，助您一夜好眠！
失眠症现在已经变成一种常见病和高发病，特别是在闷热的时候，晚上睡不好觉的人比比皆是。
中国睡眠研究会调查显示，在中国，成年人失眠人数大约占38%。也就是说，大约10个人里面就有4个人睡眠不好。
睡不好，不代表是失眠，判断是否属于失眠症有三个条件：
☞睡眠质量不好。
☞失眠时间超过3周。
☞导致身体功能发生障碍，比如：注意力不集中、记忆力下降、协调能力下降等。
1.修复受损
人在睡觉时，身体会启动修复机制，修复受损的细胞和器官。所以这就需要我们保持充足的睡眠，才不会将身体的小损伤积累成为疾病。
2.补充能量
睡觉是一个补充能量的过程，只有晚上睡好觉，第二天才会精力充沛；相反，失眠的人常常会感到心有力而气不足。
3.排除体内垃圾
一整晚良好的睡眠，可以帮助我们排出体内代谢的垃圾。所以睡眠好的人，第二天往往是排便容易、神清气爽；相反，失眠的患者体内毒素排不出去，就容易引发一系列问题，如：肥胖、长痘痘等。
4.调整身体平衡
一个良好的睡眠，能够帮助我们保持能量、物质、代谢、内分泌平衡。
身体虚弱：
▼气虚
越累越睡不着。
▼血虚
脸色黄、没有血色，越动脑越睡不着。
▼阴虚阳虚
阴虚生热，晚上睡不着，手脚还发热。
体内郁堵：
▼气郁
生气以后睡不着。
▼血瘀
血液循环不好，心胸憋闷。
▼痰湿较重
形体肥胖，晚上睡觉打鼾。
长期失眠，体内废物排不出去，不仅会导致人体活力不足，抵抗力下降；还会使人脸色黄、肥胖、长痘，更严重的甚至引发代谢疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病等。
影响睡眠的因素：
1.环境：有噪音、光线太亮、有异味。
2.自身：遇事难眠、疾病、药物影响。
1、预防失眠要从小事做起
睡觉前：不能大量饮水、浓茶、咖啡等饮料；不能过饱过饥；忌七情过激、读书思虑。
睡觉中：忌当风、对炉火、对灯光睡觉；忌张口、覆首。
睡觉后：忌恋床不起、起床突然；忌大怒。
小贴士：
老年人容易供血不足，突然起床容易发生眩晕，因此可以做到起床三部曲：
① 醒了以后，不要着急起身，先在床上躺两分钟；
② 清醒以后，慢慢坐起来，在床边坐两分钟，有助于血液循环达到好的状态；
③ 最后再站起来慢慢走动两分钟。
2.巧用声音来助眠
音乐：选择听一些比较舒缓的轻音乐、古典乐等，如《春江花月夜》；也可以收听助眠类音乐频道。
听书：听一些感兴趣的小说，可设置30分钟时长，既有助眠的功效，又能增长知识。
3、简易助眠食疗方
01.半夏秫米汤
【做法用量】法半夏25克，黄小米100克，用纱布把半夏包起来，与黄小米一起煮粥食用，每日1次。
【适应人群】失眠、心烦、胃不适者。
02.小米枣仁粥
【做法用量】小米100克，炒酸枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，加入酸枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。
【适应人群】夜寐不宁、纳食不香、便秘者。
03.雪梨炖百合
【做法用量】雪梨1个，鲜百合1个，冰糖或蜂蜜适量。将它们一起放在炖盅中，加水盖过所有材料。炖盅盖好，放入锅水，注入清水，大火烧开后，转小火炖40-60分钟可熄火，凉至不烫口即可食用。
【适应人群】口干舌燥、心烦、失眠者。
04.甘麦大枣汤
【做法用量】陈年小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗，临睡前服用。
【适应人群】更年期心烦、易怒、出虚汗，失眠等人群。
4、简便易行助眠法
01.梳头疗法
手指撑开，十指和手指基本垂直，从前往后梳理，从额头梳到后脑勺，反复十次，头部侧边也用相同的方法重复十次。
这样做一方面改善了血液循环，另一方面还可以很好的疏通头部的气血。
02.填脐疗法
取酸枣仁30克，研为细末，置之肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。特别适合小孩失眠。
03.足疗法
取吴茱萸15克，打成粉，加白醋适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴，每晚1次。
04.自制助眠枕
野菊花100克，灯心草100克，蚕砂150克，山萸肉子150克，做成枕芯，以此为枕，可以促进安睡。
【注意】药枕三个月一换，经常晒一晒。
5、中医治失眠的千金方
01.阳虚失眠
症状表现：淡欲寐、脉微细；怕冷、四肢冰凉；胃凉、背寒
【桂枝甘草汤】
【原料】桂枝30克、甘草15克
【功效】温助心阳、生阳补气、扶阳补中
【适应病症】心悸、心痛、心阳亏虚型失眠。
【阴虚失眠】
症状表现：口干舌燥、手脚发热、大便干结
【百合地黄汤】
【原料】地黄90克、百合30克
【适应病症】高血压、阴虚型失眠、更年期失眠。
【小儿夜啼】
【原料】3克灯心草、五个知了壳、红糖适量
【适应病症】熬成汁，对小孩子失眠很有疗效。
【干郁失眠】
【原料】中成药逍遥丸或者丹栀逍遥丸，如果伴有上火的症状，可以选择加味逍遥丸
【适应病症】悬脉紧绷、胸闷心慌、叹气打嗝、气不顺畅。
除了这些有效治疗失眠的方法以外，还要记得晚上10点半之前上床，半个小时入睡。因为子时（11点-1点）是肝胆排毒的最佳时间，尽量在这个时间睡觉，会改善我们的睡眠质量，有利于身体健康。
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