失眠的人,睡前坚持做到它,舒缓压力,养生排毒,一觉睡天亮

文 / 季节养生小常识
2018-06-17 16:23

睡眠是养生休息的时间,如果按照平均一天八小时的睡眠时间,那么一天中就有1/3的时间在睡眠,有着八小时就足够了。睡眠是内脏和身体的器官休息修复和排毒的时间,由于白天的劳累和各种活动,积攒下来的毒素都将在夜晚器官通过自我代谢排掉,所以睡眠时间对身体的健康非常重要,

如果人连续都晚上失眠,那么不仅仅会出现黑眼圈和精神不振的现象,而且还会对精神和身体双重的摧残。那么,在晚上睡觉之前,一般是在晚上7点到11点这个时间段,做哪些事情才能对睡眠好呢?哪些食疗对睡眠好呢?

不要做剧烈运动

对身体和神经有刺激性的行为,包括剧烈运动,吃一些辛辣寒冷的食物,唱卡拉ok等,这些户外运动,一般晚上9点之后就不要进行这些事情了,剧烈运动可以会让神经异常的活跃,而且让身体处在一个躁动不安的状态,如果吃一些辛辣的食物,吃完不容易入睡而且对肠胃不好,因为晚上肠胃处于休息的状态,不利于消化食物,这样就容易在身体之内计累积素。

听舒缓的音乐

这个时间段应该控制在十点之后,可以听一些舒缓的古典的音乐,这个在各大音乐软件里面都会有的,可以收藏一下,晚上10点之后然后打开这个软件,听一听是非常不错的,这样有助于放松神经和身体。

不要玩手机和看电脑屏幕

晚上10点之后就不要再玩手机,看电脑屏幕了,因为手机和电脑屏幕中含有蓝光,这种光线可以让人神经系统不能很好的休息和安静。现在很多人都喜欢在睡前玩手机躺在床上,这样不仅对视力不好而且对颈椎不好,更有的人玩着玩着,时间不知不觉的就过去了,容易造成颈椎疾病,而且浪费了大量的睡眠时间,不容易进入有效的睡眠状态。

进行身体按摩

当然,这种方法适合一些有条件的家庭,可以让自己的家人按摩,也可以自己舒展身体,要注意的是慢慢的舒展,如果说听音乐是放松精神,那按摩就是放松身体。

哪些食疗可以帮助更好的睡眠呢?

喝一杯温热的牛奶

一小杯就可以了,热牛奶有助于提升睡眠状态,如果晚上很累的话,半杯牛奶还可以当作宵夜充饥,其实晚上睡觉之前最好不要吃一些其他的东西。

吃一点蜂蜜

蜂蜜中含有多种营养元素,而且味道很好,晚上吃一点可以帮助睡眠,另外还可以将蜂蜜加到牛奶中,这样味道更好,不过吃过记得刷牙或者漱口哦。

在睡眠之前注意一点,改掉平时不好的一些习惯,还要注意晚上还要少吃一点,因为晚上不怎么运动了,平时的时候还要注意舒缓压力,遇到不开心的事可以找人聊聊天。晚上可以的话要在十一点之前睡觉,实在不行要在十二点之前睡觉哦。