二拍养生趴~失眠怎么办？知道这个方法60秒入睡

最近工作太忙，经常失眠，所以我搜罗了各种治疗失眠的方法，什么食疗啊，运动啊，有效果，但是效果并不是很明显。最近又看到一种方法，听说只要记住三个数字，就能在60秒内快速入睡。真有这么神奇？我们一起来看看。

就是4-7-8这三个数字啦！

4：吸气默数四下

7：闭气数七下

8：呼气数八下

具体怎么做呢？让我慢慢说。

第一步：全身放松

把手放在这个腹部，放松。大脑是关注在呼吸上。

吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒

第二步：双手，双脚放松

左手慢慢的用力，逐渐的用力。放松脚，然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

第三步：脸部肌肉的放松

先用上下牙齿用力咬，再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚，用力鼓腮。然后放松。

这种方法能够改善神经紧张，对于调整心率，帮助睡眠有很重要的作用，很多网友都亲测有效，还等什么呢，赶紧来试试吧！

觉得有效果的也可以分享给其他的朋友，大家一起解决失眠的苦恼。