给失眠的你一些入睡续命丸

文 / 医生在线11
2018-04-12 09:19

人人都想拥有婴儿般的睡眠,但是事实上有相当大的一部分人存在着失眠困扰,入睡困难,不能熟睡,半夜醒来后无法入睡,睡眠质量太差。而且失眠具有普遍性,其中不乏青少年,中年人和老年人。

给失眠的你一些入睡续命丸

长期的失眠危害是巨大的,不但影响到正常的工作,生活,学习,还会让你的身体亏损越来越严重,产生不可估量的后果。

其实关灯睡觉没有那么恐怖,只需要自己慢慢循序渐进克服内心睡眠障碍,一切都会好起来,下面我们来仔细探讨睡觉这件事。

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1. 到底人需要多长时间的睡眠?

人的平均睡眠时间公认是8个小时,但是实际上大部分人睡7个半小时就足够了。睡眠时间可分为短时睡眠和长时睡眠,少于或等于6个小时称为短时睡眠,例如:爱迪生,拿破仑。而大于或等于9个小时是长时睡眠,例如:爱因斯坦。如果睡眠时间少于短时睡眠,但是精神状态好,不影响工作和生活,那睡眠就是充足的。因为不同的人需要不同的睡眠,不能一概而论。

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2. 睡眠会根据年龄变化而变化么?

睡眠会根据年龄变化而变化,只不过变化不大,但是年龄越长,睡眠的质量越降低,睡眠会变得更浅,而且会更加难以恢复体力。同时深层睡眠的时间会减少,最明显就是老人了,容易受到外界的影响,入睡很困难,而且醒得非常早。

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3.避免长期睡眠不足

短时间的少量睡眠不足,不必过于惊慌,放松心态。偶尔的短暂的睡眠不足也没有关系,但是如果是一天天睡眠缺乏,产生睡眠不足的累积效应,那就是一件非常糟糕的事情了.如果说10天都完全没有休息,那工作结束后,需要花3天时间,每天睡14-18 小时,那就可以让你的身体恢复正常了。

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然而当我们翻来覆去,彻夜无眠该怎么办?

1. 通过食用有安眠镇静效果的食物,如糖开水、热牛奶、苹果和面包等,也可助眠。

2. 睡前忌饮酒、浓茶等,保持心情愉快,避免焦虑,有助睡眠。

3. 坚持锻炼,这样可以有效的防止失眠,适当的锻炼利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

4. 可采用催眠型和镇静型的轻音乐营造睡前氛围,也是治疗失眠的有效方法。

5. 找一本文学性的书籍或者情节舒缓的电影观看,忘记失眠的困扰,由舒缓情节进入梦乡。

6. 放松身体,找一个合适的睡姿,有助于抵抗失眠。

正确认识失眠,了解失眠的相关知识,可以舒缓紧张的心情,克服自己的睡眠障碍,就能改善你的睡眠状态。

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最后祝大家好梦、每天好眠。