今天是世界第18个睡眠日,做好这几点不再失眠,一觉到天亮

文 / 李药师谈健康
2018-03-23 17:25

2018年3月21日,是世界第18个睡眠日,然而受失眠困扰的人却有越来越多的趋势!具来自2018年2月的一项结合13个国家,涉及一万五千人的调查显示,全球成年人中,失眠率高达26%,而还有接近20%的人都会打呼噜。

“睡眠障碍”已经成了困扰很多人的问题,无法入睡,睡的不踏实容易醒来,醒来后不易再次入睡,早晨过早的醒来,虽然睡了一夜却感觉疲惫睡不醒,各种问题都导致了人们睡眠的不足,而睡眠的充足时非常重要的。国际社会公认的三大健康黄金标准是:充足的睡眠,均衡的饮食营养和适度的运动。那么在国际睡眠日来临之际,如何做到一夜好眠呢?

1.戒除忧思

“忧思”是引起失眠的一大原因。实际上,很多的失眠都是由于心理原因造成的。过度的忧虑,思想负担太重,必定会造成辗转难眠,即使入睡了,也会睡眠浅、多梦,睡过比没睡还累。但实际上,生活中有什么事是过不去的呢?一项调查研究显示,人们忧虑的关于未来几天内可能发生的麻烦,实际上有90%以上都没有发生或者根本没有那么严重,因此,活着当下,戒除忧思吧!

2.适度饮食,均衡营养,补充芝宁多糖

身体的均衡营养,对于睡眠的帮助也很大。建议每天摄入均衡充分的营养,但晚餐一定不要吃的过多过饱,吃的过多过饱反而会引起失眠,即使睡着了,饱腹感也会让人睡的不踏实,在睡前适当的摄入一杯牛奶加芝宁多糖有助于睡眠,补充芝宁多糖,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,增加大脑活力,从而阻断失眠的恶性循环,达到改善睡眠的效果,同时增加身体抵抗力,益气补血。是长期失眠及更年期失眠比较好的调理方式。但千万不要吃太多哦。

3.处理疾病

很多疾病会影响睡眠,抑郁症、不安腿综合征、睡眠呼吸暂停等疾病,是直接影响睡眠的疾病,而高血压、冠心病、更年期综合征、肝病以及各种慢性疼痛的疾病,都会影响人的正常睡眠,正确的认识疾病,该控制的控制,该治疗的治疗,解决了身体的不适,才会让身体休息的更好,休息的好了,免疫力也会更好,身体的疾病也会渐渐好转甚至消失,这两个方面相辅相成,相互影响。

4.戒除不良习惯

良好的睡眠习惯是保证一夜好眠的前提条件。生活上养成不在睡前喝咖啡、浓茶等提神的饮料,大量饮酒和吸烟也是影响睡眠的两大恶习,因此,戒烟限酒对保证良好睡眠也是非常重要的。另外,还要养成良好的生物钟,每天固定的时间上床休息,上床后不要做与睡眠无关的事情,如看手机、看电视等,把床仅仅和睡眠联系起来,这样的一些习惯都可以帮助形成良好的睡眠。

5.适度运动

适度运动不单是健康的黄金标准之一,同时也是有助于睡眠的良好方式,但不建议在睡前6小时内进行剧烈的运动,如果因为时间原因,无法将运动和睡眠错开太多时间,晚上也建议进行和缓的中等强度运动,而不要剧烈运动。中等强度运动什么标准?自测心律,运动后心律不超过150次/分钟,即为中等强度。

做到以上几点,还怕不能一夜好眠吗?最后祝大家都能吃的饱,睡的好,身体棒,永不老!

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