世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

文 / 爱护120
2018-03-20 22:05

睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

每年的3月21日,为“世界睡眠日”。今年的睡眠日主题:加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活。

俗话说得好,

春眠不觉晓,哈欠上门找,

晚上睡不着,白天醒不了。

世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

睡不着,怎么办?

听说睡前喝“牛奶”可治失眠

下面让小编来帮你科普一下

首先我们应该看看常见的失眠是哪些原因引起的,再看牛奶能不能帮忙。

1、疾病、创伤

临床经常可见多种疾病和病痛可以导致病人严重失眠,这个问题主要应该是医生来解决,牛奶中,确实有一些有利于预防失眠的成分,比如能够转化为 5-羟色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量,不可能像「安眠药」一样,立马把你放倒……

世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

牛奶中含有色氨酸,有助于体内合成五羟色胺,起到放松神经的作用,但五谷杂粮、豆类和奶类都含有色氨酸,牛奶当中的含量并不是特别高,并且色氨酸的这种助眠作用要达到足够的量才可以,一杯牛奶,实在有限。

2、缺钙导致的骨骼肌异常兴奋而痉挛

因为进食间隔较大,人在深夜时体内钙的峰值是最低的,所以儿童、孕产妇和老人最容易因缺钙而导致骨骼肌痉挛,也就是俗称的“腿抽筋”。我们都知道,牛奶是含钙量较高的食物,也是吸收率比较好的食物。所以,因缺钙经常腿抽筋而失眠的人,睡前饮用一杯热牛奶,多少可以起到一些预防和缓解腿抽筋导致的失眠。

世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

3、胃食管反流,烧心难受

晚上因为吃饭晚、食量过大、肉食过多、饮酒过量等原因,有可能出现反流入食管中,这种酸痛是可以让人难以继续入眠的。因为牛奶可以保护食道和胃黏膜,中和胃酸,所以可以缓解胃食管反流导致的失眠

世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!

吃完东西马上就睡觉,反而可能影响睡眠。如果睡前喝牛奶会帮到你,那么来一小杯 100~200 克的温热牛奶,不会太影响消化。但为了有更好的睡眠质量,小护建议你在睡前 1 小时就不要再吃东西了。

最后,喝完别忘了走动一下再刷牙哦!#拯救90后睡眠#

如果你喜欢这个视频,不要忘了收藏并关注「爱护120」获取更多医学护理科普视频

世界睡眠日 | 睡前喝“牛奶”可治失眠?真假?!