练瑜伽还小腿粗? 那是因为你没练对体式

文 / 瑜伽解剖学
2019-04-09 10:16

练瑜伽还小腿粗?

那是因为你没练对体式!


练瑜伽还小腿粗?  那是因为你没练对体式


伽拉伸的动作有很多,但是拉伸到小腿的不多,每个女孩都希望能拥有一双美腿,以下都是针对小腿的拉伸,有效有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。


练瑜伽还小腿粗?  那是因为你没练对体式


  • 按摩小腿,放松小腿肌肉
  • 卷好的薄垫子在小腿中间
  • 然后英雄坐两分钟
  • 慢慢将卷好的垫子向后挪
  • 压力大就在坐骨下方放两块砖

1.站立前屈

练瑜伽还小腿粗?  那是因为你没练对体式


  • 来到前屈式,微屈双膝
  • 将重心移到脚跟,微抬脚趾
  • 把双手放在脚底,保持1分钟


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  • 加深前屈
  • 拉伸感不够强烈的可以用砖块


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  • 推墙也可以很好的拉伸小腿肌肉
  • 抬起脚尖,感受强烈的拉伸

2.坐立前屈

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  • 坐立,准备带子或毛巾
  • 双腿向前伸直,脚尖回勾
  • 双手向前抓住带子
  • 双手越向前拉伸越明显
  • 保持1分钟

3.鹰式

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  • 站立,抬起左腿,绕过右膝盖
  • 用左脚背贴住右小腿下方
  • 双臂上举,右手臂从上方压在左手臂上
  • 双手肘关节重叠,掌心相对
  • 保持8个呼吸,换边

4.加强侧伸展

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  • 来到侧伸展,准备砖块
  • 右腿向前,脚尖踩在砖块上
  • 保持1分钟,换边

爱美姑娘们,快点练起来吧!