夏天失眠了? 这简单几招助你快速入睡

文 / 百合茶氨酸
2017-07-02 23:29

失眠是普遍存在的一个问题,尤其是步入夏天,由于人体新陈代谢和气候变化的关系,很多人更是饱受失眠的困扰。那么,夏天失眠了该如何进行调理呢?

夏天失眠的调理方法

不要害怕失眠

谁都有失眠的经历,不要因为一两次失眠就惴惴不安,惊慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障碍,越是担心、害怕失眠,越容易失眠,如果失眠后不能正确对待,反而越发担心、害怕,就会陷入失眠的恶性循环。睡眠是自然而然的事,失眠的时候不要把它当成什么大不了的事情,睡不着就睡不着,正好可以利用这个时间做一些事情,哪怕只是通宵看电影、电视。精神越放松,对睡眠越有好处。

不要赖床

躺在床上睡不着时,有些人情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了。其实这并没有什么作用,反倒容易让自己更焦虑。躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书、看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

从生活方式上来寻求帮助

适当注意饮食与睡眠的相关性。晚餐少吃燥性食品如肉、蛋等高蛋白食物,饮水不宜多,晚餐、夜餐不宜过饱,睡前少吃有兴奋作用的饮食和保健品,如烟、酒、咖啡、浓茶及红参等补品,睡前的食物可选用牛奶或含糖的清淡食物等。

自由联想,平静心情

闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景。比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适,等等。这样有助于你放松下来,更快地进入睡眠之中。

深呼吸吐纳

听听曲调婉转、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

失眠了,今夜就不要再勉强自己睡去。偶尔把孤独的梦留给寂静的夜空,开一盏烛灯,听听音乐,看看喜剧,或者做一些自己爱做的事。然后等待太阳再次升起的时候,重新面对生活。