你还在“失眠数羊”?这5个治失眠的好习惯是时候学起来了

文 / 健康日讯
2018-01-20 22:19

随着工作和生活压力加重,各阶层青年加班时间越来越长,睡眠质量也越来越差,再加上失眠,这一宿就不用睡了,你是否也有这样的困扰?以下五个建议也许能给你帮助。

一、规律作息,拒绝再睡5分钟

你还在“失眠数羊”?这5个治失眠的好习惯是时候学起来了

Gaelle Marcel的照片在Unsplash上

坚持早睡早起 ,规律作息,不要因为周六日而睡懒觉。养成一个规律的睡眠周期。

二、工作区与睡眠区分开

你还在“失眠数羊”?这5个治失眠的好习惯是时候学起来了

配图来源于pexels网站

工作是工作的地方,睡觉是睡觉的地方。不要在床上工作,也不要在工作的地方休息。

合理分工,有利于培养人们休息的意识。让人们不易将工作地点与休息场所弄混。

三、睡前不要接受太多刺激性信息,避免自己过于兴奋

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很多人下班回到家后,习惯看些综艺、电影打会游戏放松下心情。这样确实有利于缓解疲劳。但是需要注意的是不要在睡前进行。这样会使大脑变的兴奋,不易入睡。也尽量不要在睡前运动,同理。

四、不要睡前饮酒

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酒精也许会缩短你的入睡时间,但绝对不会提高你的睡眠质量。酒精会让你的睡眠变浅。而且醒来时头会疼。

如果想促进睡眠的话,可以泡个热水澡,或是在睡前听些舒缓的音乐放松一下,可以很有效的

五,给自己创造一个适合安睡的环境

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卧室不要有太亮的光线,会刺激眼睛;睡眠环境要安静,不能太吵闹;睡眠环境的温度要适宜18~22℃是最适合睡觉的温度

选择一个适合的枕头,不能太高不能太低。