失眠头疼黑眼圈?试试“腹式呼吸”,包你一夜熟睡到天亮!

文 / 达辰骏伊宛菡安嘉
2018-01-14 18:35

在现代社会当中,睡眠不足和难以入睡都是很多人的一大烦恼。熬夜疲惫不堪,可躺下去之后又辗转反侧,难以入眠;醒来时头昏脑涨,眼睛枯干,眼圈发黑。

失眠头疼黑眼圈?试试“腹式呼吸”,包你一夜熟睡到天亮!

睡不好觉,不仅仅是早上起来会精力不足,还会造成免疫功能的下降。由于人体在睡眠期间会集中力量进行组织修复,睡不好意味着各种器官系统都容易出现功能障碍。

对女性来说,只要睡不好,第二天气色就会变差,长期失眠,脸色暗淡松弛,出现黑眼圈、眼袋,还会提前出现皱纹。

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古人“日出而作、日落而息”是符合自然规律的。可自从有了电灯之后,白天就被大大延长。但是我们的身体对明暗的感受机制并不会变。

身体本来在晚上九点到十点左右应当开始分泌大量褪黑激素,而有了亮光,分泌的数量就会大大减少,褪黑激素对于抗癌功能十分重要。

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要延缓衰老,充足高质量的睡眠非常重要。给大家预防失眠的几条建议:

1、尽量不要熬夜,睡眠时间不要晚于11点。

大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。

日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。

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2、创造尽可能黑暗的环境。

卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。

不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

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3、学会放松技术。

用自我暗示的方法,睡前从脚到头分段放松,特别是眼睛、嘴部、额头,要完全放松。这样不仅有利于睡眠,而且有利于减少了脸部皱纹的发生。

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4、腹式呼吸。

如果躺着实在难以入睡,不要数羊,不如集中精力先缓慢而深长的腹式呼吸。吸气时尽量把肚子鼓起来,呼气时把肚子收缩到最扁平的状态。逐步放松自己,自然就容易睡着了。

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