失眠不安,抑郁焦虑易患精神分裂,蒸食这种树籽治睡眠不宁情绪烦躁

文 / 情定乌裕尔河
2017-12-28 11:19

失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障(DIMS),祖国医学又称其为"不寐"、"不得眠"、"不得卧"、"目不瞑",是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。发病吋间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

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失眠表现为各种原因引起的入睡困难;或不能熟睡;早醒、醒后无法再入睡;或频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;或睡过之后仍精力不足;或容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。失眠会引起人的抑郁、烦躁、焦虑、疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,严重的会导致精神分裂。

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导致失眠的各种诱发因素:

1. 环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2. 个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3. 躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

4. 精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所致易患机会性失眠。

5. 安眠药或嗜酒者的戒断反应。

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提升睡眠质量的自我调理:

1. 学会自我放松,可练习放松功等保健功法,对减轻焦虑情绪有效,可减少失眠。

2. 加强体育锻炼。适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠 有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

3. 调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯。

另外,避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,同时也要少喝酒。

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补充营养素缓解睡眠不足治疗失眠:

色氨酸是一种人体必需的氨基酸,普通人每天会通过蛋白质摄入几克。因为它在常规饮食中普遍存在,没有人怀疑它的安全性。小米和香蕉都是能让人感到快乐的食物,小米中含有丰富的色氨酸,小米中的碳水化合物还能帮助色氨酸尽可能多的通过血脑屏障,从而促进5-羟色胺的合成。而香蕉中色氨酸的含量也比较丰富,此外香蕉还含有大量的维生素B6,有助于改善情绪。色氨酸可以转变成脑内传递信息的神经递质,能够稳定情绪,参与睡眠的调节,故可用于治疗失眠症。另外,大豆、奶酪、黄豆粉、芝麻中也含有色氨酸。

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榆树是一种木本植物,榆树上结出的一种果实,绿色、片状、中间有籽、可以食用。因其只有一分钱大小故名“榆钱”,它的药用价值和功效在祖国中医典籍中有相关记录:《宝庆本草折衷》:"疗小儿火疮痂庀,及杀诸虫。"《本草省常》:"养肺益脾,下恶气,利水道,久食令人身轻不饥。"《山西中草药》:"安神,止带,助消化。"《全国中草药汇编》:"安神健脾。治神经衰弱。"按本方《蒸榆钱》进行食物营养护理适用于失眠者心火亢盛引起的睡眠不宁,烦躁,心悸,烦热,口干。

【食材名称及数量】鲜榆钱500克,面粉250克,精盐、味精、酱油、醋、香油、大 蒜、红油、熟芝麻、白糖各适量。

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【烹调技巧】

1、 将鲜嫩榆钱洗净,沥净水分,放入盆内,加少许精盐、味 精、面粉拌匀;

2、 在笼屉上铺白纱巾,把拌好的榆钱撒在纱布上,用旺火蒸 熟,掠凉后放入盘内;

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3、 将大蒜去皮洗净,捣成蒜泥,放入盘内,放少许精 盐、味精、熟芝麻、醋、白糖、香油、红油兑成汁,浇在榆钱上即成。

4、 失眠不安,抑郁焦虑易患精神分裂,蒸食这种树籽治睡眠不宁情绪烦躁

【食法与功效】

可早晚作辅食用。本品适用于体乏、心烦、失眠等病症。具有提高睡眠质量,清热解郁、清心除烦的作用。