专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

文 / 清酒一杯温如言
2017-12-25 20:31

北京中医药大学张燕生教授

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态。此时的你,最大的愿望就是能睡一个好觉,但却只是一个奢望。其实借助一些方法,我们是可以摆脱失眠的,您不妨试试下面这六招,看看是否能帮你进入到最佳睡眠模式。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

长期失眠将给人体造成智能活动障碍,具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时,长期失眠将对人体各项机能造成一定损害,如失眠患者出现白天头晕,食欲差,消化不良,甚至出现头痛,肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

治疗失眠,自我调理很重要。中医认为失眠“病位在心”,是心出了问题,根据这一理论中医治失眠常用疗法。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

治疗失眠的穴位

神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位,一般来说,不管什么原因引起的失眠,都可以用这几个穴位。

神门在手腕部,手腕掌侧横纹的尺侧一段,尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心主神明,心藏神。 神门是手少阴心经的原穴,“五脏有疾取之十二原”,所以神门通治各种神志疾病。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

内关在前臂内侧,腕横纹上2寸。有代心受邪的作用,用心包经的络穴调节心包的功能,也就是在调节心的功能。神门和内关相配,能够宁心安神,我们针灸医生大多把它们作为治疗失眠的主穴。

百会在头顶,前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

中药相辅疗效好

中医认为,失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调,其基本病机以心血虚、胆虚、脾虚、肾阴亏虚进而导致心失所养及由心火偏亢、肝郁、痰热、胃失和降进而导致心神不安两方面为主。失眠实证则多由心火炽盛,肝郁化火,痰热内扰,引起心神不安所致。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

膏滋作为我国流传已久的传统疗法,在治疗失眠方面有着极好的效果 ,已被大部分患者所接受,通过三熬九制,提取中药材的精粹,加以蜂蜜,熔炼而成,制作成更容易被器官吸收的膏滋,以养代治,养身调气,安神助眠,确保睡眠质量,不会产生依赖性和上瘾等副作用,对身体各方面也有很好的调理作用。有效的助眠养眠,治标又养本,功效持久稳定。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

常吃3种食物可缓解失眠

桂圆

可以用桂圆肉泡茶或是煮桂圆粥喝,能补气血、安心神,适合心血不足的人群食用。龙眼开胃益脾、补虚长智,对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠也有很好的疗效,是滋补健脑的佳品,尤其适合因思虑过度引起的健忘失眠、头晕乏力的女性服用。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

黑芝麻

黑色诸肾,肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊,长期坚持不仅能够帮助保护肾脏,而且还能够睡得安稳哦!

蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等。除此,蜂蜜中含有的乙酰胆碱,可以消除疲劳、缓解全身乏力、提高记忆力。蜂蜜中丰富的镁元素,最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用,有助改善失眠。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

另外蜂蜜中的黄酮,有抗氧化和提高机体免疫力的作用,可以有效改善长期失眠的衰老憔悴状态。蜂蜜是生活中常见的滋补品,其性温味甜,加上有着极高的营养价值,所以一直备受青睐。而一勺蜂蜜兑点开水制成的蜂蜜茶不仅味道香甜,养生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶,可以有效消除紧张心理,缓解压力,安心睡眠。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

5点小意见助你快速睡眠

1、只在疲累时上床睡觉

假如你在床上躺15-20分钟还睡不着,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

3、窗户留个小缝

寒冬时节,为了睡个暖和觉,人们常常会紧闭门窗。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测,紧闭门窗3个小时,室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议,晚上睡觉前把窗户打开个小缝,让新鲜空气不断流入,室内的有害气体及时排出。需要注意的是,应避免吹当头风,如果床铺靠近窗户,晚上睡觉最好背对着窗户。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!

4、枕边放个水果

我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

5、良好睡眠环境

要想休息好,一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。

专家透露:一分钟入睡,只需睡前3个小动作,摆脱失眠信手拈来!