经常被失眠困扰,长寿老人透露保持优质睡眠的秘诀

文 / 爱宝宝的妈咪
2017-12-24 16:43

很多时候,都是因为我们想太多,太焦虑导致我们心烦意乱,从而失眠。当今生活压力越来越大,睡眠问题已经变得越来越严重,如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看长寿老人提出的九项建议:

一、避免咖啡因、酒精和烟

当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几

个小时种远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人

类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是

这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用.然而随着身体中酒精

浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。

二、冥想行为疗法

此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个

组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而

避免失眠现象的发生。

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三、创造良好的睡眠环境

请注意:您所就寝的房问对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干

净并且通风良好;保持室内温度在摄氏20度左右;保证在睡眠中您拥有足够的毯

子和柔软的枕头。要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

四、放松、按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提

高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散

您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

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五、经常锻炼身体

对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常

锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现

象。每天清保持20分钟的户外活动。以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚问才

会感到疲劳而睡得更香。

六、良好的作息时间

生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在

同一时间起床和就寝。既使是周末也不要放纵自己。仔细估算自己每天需要的

睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

七、养成对床的正确认识

床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电

视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另

外,在睡眠之前请不要看电视或者读悟超过30分钟。如果那样,您的精神将会持

续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。

八、热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。

不过也许并小是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门

针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

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九、求助于医生

失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清白己,而这时候

求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问

题,不过请记住药物的使用也存在副作用。

这里给大家推荐一款改善失眠、缓解焦虑的良品:辣木籽,辣木籽是辣木树的种子,辣木树被称为奇迹之树,花、叶、种子都可以直接食用,对胃、对肝、对预防三高、改善睡眠都有很好的作用。

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