深度解析,失眠,保持活力

文 / 写书书
2017-12-04 11:13

深度解析,失眠,保持活力

于是他决定退一步去想,充分利用清醒着的时间。他不再在床上翻来覆去,不再让自己忧虑到精神崩溃的程度,只要出现这种情况,他就会下床来读书。结果怎样呢?他每一门功课都在班上名列前茅,成为纽约市立大学的一位奇才。

他的失眠症甚至在他开始律师业务以后,仍然没有治愈。然而昂特迈耶没有丝毫的忧虑,他说:“大自然会照顾我的。”事实的确如此。虽然他每天睡的时间很少,但他的健康状况却一直很好,而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力地工作,甚至更超过其他人——因为别人酣然入梦的时候,他还是清醒的。

在撒母耳·昂特迈耶21岁的时候,他的年收入就已经高达7.5万美元,因此很多其他的年轻律师都去法庭研究他的方法。1931年,他在一起诉讼案中所得到的酬劳,可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次——那一次他整整赚了100万美元,而且全都是现金。

然而他还是无法摆脱失眠症。他晚上一半的时间都用于看书,然后在早上5点钟起床,开始口述信件。当大多数人刚开始工作的时候,他一天的工作差不多就已经完成一半了。他一直活到81岁,但他一辈子却难得有一天晚上睡得很熟。如果他一直为他的失眠症而忧虑的话,恐怕他这一辈子早就毁了。

在我们的生活中,有三分之一的时间要用在睡眠上,可是却没有一个人知道睡眠到底是怎么一回事。我们只知道这是一种习惯,也是一种休息状态,可是我们并不知道每一个人需要多长时间的睡眠,甚至不知道人是否非要睡觉不可。

这很难想象吗?在第一次世界大战期间,有一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵,他的脑前叶被枪弹打穿。他的伤养好之后,却出现了一件奇怪的事——他从此再也睡不着了。不论医生用什么办法,他们使用过各种镇静剂和麻醉药,甚至使用了催眠术,可是保罗·柯恩就是睡不着,甚至不觉得困倦。

所有的医生都认为他活不久了,可是令人吃惊的是,他瞒过了所有的人找到了一份工作,而且非常健康地活了好多年。有时候他会躺下来闭上眼睛休息,可是他永远也没有办法真正睡着。他的病例现在还是医学史上一个未解之谜,也推翻了我们对睡眠的很多想法。

有些人的睡眠时间必须比其他的人长。著名指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5个小时,但柯立芝总统却需要两倍于托斯卡尼尼的时间用于睡眠——每天睡11小时。换一句话说,托斯卡尼尼的一生大概只花了五分之一的时间用在睡眠上,而柯立芝总统却几乎睡掉了他人生的一半时间。

为失眠症而忧虑,这对你的伤害程度要远远超过失眠症本身。就拿我的一个学生伊拉·桑德勒来说吧,他就几乎因为严重的失眠症而自杀。下面就是他所讲述的故事:

“我真的以为我会神经失常,因为以前我是个睡得很熟的人,就连闹钟响了也不会醒来,结果每天早上上班都迟到。我因为这件事情而非常忧虑——事实上,我的老板也警告我说,我必须准时上班。我知道我如果再这样睡过头的话,我就会丢了自己的工作。

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“我把这件事告诉了我的朋友,有一个人建议我,应该在睡觉以前集中精神去注意闹钟,就这样导致了我的失眠症。那个该死的闹钟滴嗒滴嗒声缠着我不放,让我睡不着,整夜在床上翻来覆去。到了早晨,我几乎累得不能动,又疲劳又忧虑。这样持续了有8个星期,我所受到的折磨简直无法用语言来形容。我深信自己一定会神经失常的。有时候我会走来走去转上好几个钟点,甚至想过干脆从窗口跳出去一死了之。

“最后,我去看一个我认识的医生。他说:‘伊拉,我没有办法帮你,也没有一个人能帮你,因为这是你自己造成的。每天晚上上床后,如果你睡不着的话,就不要理它,对你自己说:我才不在乎是否睡的着呢,就算是醒着躺在那里直到天亮又有什么关系。闭上你的眼睛对自己说:只要我躺在这里不动,不为这件事担忧,就能得到休息。’

“我照着他的话去做,”桑德勒说,“不到两个星期我就真的能够安稳地睡着了。接下来不到一个月,我就能每天睡8个小时,而我的精神也恢复了正常。”让伊拉·桑德勒饱受折磨的并非他的失眠症,而是由失眠症所引起的忧虑。

芝加哥大学教授萨尼尔·克里特曼博士,曾对睡眠问题做过大量的研究,他也是全世界研究睡眠问题的专家。他说从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的;实际上,可能有人会因为失眠而忧虑,以致体力下降,受到细菌的侵袭,但那种伤害的罪魁祸首是忧虑,而不是失眠症。

克里特曼博士还说,那些为失眠症担忧的人,他们的睡眠通常比他们所想象得要多很多。那些指天发誓地说“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下”的人,而事实上可能睡了好几个小时,只不过他自己不知道罢了。举个例子来说,19世纪最有名的思想家斯宾塞先生在老年的时候还是独身一人,住在一间寄宿舍里,他整天都在谈论他的失眠问题,使得他周围的每个人都厌烦透顶。他甚至会在耳朵里带上耳塞,来避免外面的吵闹声,镇定他的神经,有时他为了给自己催眠还吃鸦片。

有一天晚上,他和牛津大学教授塞士同住在一家旅馆的一个房间里。第二天早上,斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着,可实际上却是塞士教授根本没有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵得他一夜没法入睡。

要想安稳地睡一夜的第一个必要条件,就是要具有一种安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量,一直照顾我们到天明。托马斯·希斯洛普博士在英国医药协会的一次演讲中就特别强调这一点。他说:“根据我多年行医的经验来看,使你入睡的最好办法之一就是祈祷。这样说,纯粹是以一个医生的身体来说的。对有祈祷习惯的人来说,祈祷一定是镇定思想和神经最适当也最常用的方法。”

“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”著名的女高音兼电影明星珍妮·麦当娜对我说,每当她感觉自己精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候,她就重读诗篇第23篇来让她自己得到“一种安全感”:“耶和华是我的牧师,我必不致缺乏,他使我躺卧在青草地上。引我在可安憩的水边……”

可是,如果你没有宗教信仰,不能这样轻松地解决你的问题的话,你可以采用另一种方法来努力放松自己。大卫·哈罗·芬克博士写过一本名叫《消除神经紧张》的书,其中提出了一种最好的方法,那就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为,语言是所有催眠法的主要关键,如果你一直没有办法入睡,那是因为你自己“说”得太多以致于使自己得了失眠症。唯一的解决方法,就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你自己身上的肌肉说:“放松!放松——放松所有的紧张!”

现在我们已经知道,当人的肌肉处在紧张状态的时候,思想和神经就无法得到放松。因此,如果我们想要安然地睡去,必须先放松自己的肌肉。芬克博士所推荐的方法,就是把枕头放在膝盖下,使双脚的紧张减轻。然后,把几个小枕头垫在手臂底下,放松下颚、眼睛、两个手臂和两腿,我们就会在不知不觉中入睡了。

我自己曾经试过这个方法,所以我知道很有效。如果你有失眠症,不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》,这本书我在前面也提到过,这是我所知道的唯一具有可读性、又可以治好失眠症的很实用的好书。

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另一种治疗失眠症的最好办法,就是让你自己去干体力劳动,直到疲倦为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪,或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的做法。当他还是一个为生活而挣扎的年轻作家时,也曾经为失眠症而忧虑过。于是他到纽约中央铁路公司找了一份铁路工人的工作,在做了一天打钉子和铲石子的工作之后,就会累得甚至没有办法坐在那里吃完晚饭。

如果我们疲倦至极的话,哪怕我们是在走路,我们也会被逼迫入睡的。我可以举一件事情来说明:我13岁那年,我父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城,因为他当时有两张免费的火车票,所以他带着我一起去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的小城。当我到了有六万人的圣乔城时,兴奋得难以言表。我看到了6层高的大楼,还看到了一辆电车。我现在闭上眼睛,好像还能看到、还能听到那辆电车。

在经历了我一生当中最兴奋的一天之后,父亲带我坐火车回家。到家的时候,已经是半夜两点钟了。我们还要走4里远的路回到农庄。当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度,甚至还做着梦。我还常常骑在马背上就睡着了,这些都是我亲身经历过的事。

当一个人完全筋疲力尽的时候,即使是打雷或面临战争的恐怖与危险,他也能够安然入睡。神经科医生佛斯特·肯尼迪博士告诉我说,在1918年,英国第五军撤退的时候,他就看过筋疲力尽的士兵随地倒下,睡得就像昏过去了一样。虽然他用手撑开他们的眼皮,他们仍不会醒过来。他说他注意到,所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。

“在那以后,”肯尼迪医生说,“每次我睡不着的时候,我就把我的眼珠翻到那个位置。我发现,不到几秒钟,我就会开始打哈欠,感到困倦,这是一种我无法控制的自动反应。”从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的意志力,大自然都会强迫他入睡。大自然可以让我们长久不吃东西、不喝水,却不会让我们长久不睡觉。

一谈到自杀,就使我想起亨利·林克博士在他那本《人的再发现》一书里所谈到的一个例子。林克博士是心理问题公司的副总裁,他曾经和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在《消除恐惧与忧虑》那一章里,他谈到了一个想要自杀的病人。林克博士知道,跟这个人争论,只会使情况变得更为糟糕,所以他对这个人说:“如果你反正都要自杀的话,至少应该做得英雄一点儿。你可以绕着这条街跑到你累死为止吧。”

这个人果然去试了,不只一次,而是试了好几次。结果怎样呢?结果是每一次他都会觉得好过一点,不过这种感觉是在心理上,而不是在生理上。到了第三天晚上,林克博士终于实现了他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳,睡得很沉。后来他参加了某个体育俱乐部,参加各种运动项目,没过不久就开心得想要永远活下去。

所以,你若想不为失眠症而忧虑,请记住以下五条规则:

一、如果你睡不着,就起来工作或看书,直到打瞌睡为止。

二、从来没有人因为缺乏睡眠而死,担心失眠而忧虑,这对你的损害比失眠更厉害。

三、试着祈祷——或像珍妮·麦当娜一样诵读《诗篇》第23篇。

四、努力放松全身,看一看书。

五、多运动,参加体力劳动。直到你疲倦得酣然入睡。

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