经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

文 / 得耕耘自己的园
2017-12-01 22:30

同济大学医学院李清琳教授

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

言归正传,人一生中,差不多1/3的时间都处于睡眠中,睡眠可以帮助我们缓解疲劳,良好的睡眠是人体自我修复所必须的,睡眠好了,起床后我们才会有精神气,才有精力去做事情,面对现代人经常失眠或是睡眠不佳的情况,一定要注意调理。

为什么会失眠?

一、生理原因:一般是指外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易失眠。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

二、身体疾病:伴随身体疾病而出现的失眠症状,如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症,都会引起失眠症状。

三、精神心理因素:比如内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起失眠。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

四、药物刺激:有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状,比如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精都会干扰睡眠。

五、对失眠的恐惧心态:有些失眠的人,常常会紧张自己失眠的情况,于是一直都是紧张,不能放松下来,以至于为自己增加压力,这样也容易导致失眠。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

让你快速入睡的7个小妙招

1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

失眠如何调理?

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

一、中药梳理:

许多失眠患者的一个重要原因就是体内循环混乱,身体机能和免疫力下降,那么中药调节就是中药的一个步骤了,众所周知我国中医的发展已有数千年之久,而中医的核心理念就是以养治病,通过口服药物的方式,调节身体器官,带动身体的机能,身体调养好了,病根就自然根除了。肖神 膏滋作为一个传承百年的失眠明方,就是这类中医精粹的代表,是临床使用较多的一个验方,目前在网上也能找到。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

二、按揉涌泉穴

原理:涌泉穴是肾经的井穴,用手摩擦这个穴位,可以让脑部血液下行,这样就能起到冷静头脑的作用,帮助睡眠。

上面教大家泡脚的方法中,有提到涌泉穴,这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异,只不过没有泡脚直接按揉。

方法:用右手握住右脚脚踝,然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下,摩擦完后换左脚摩擦。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

三、生地煮鸭蛋

材料:鸭蛋1个,生地20克,冰糖适量

做法:生地、鸭蛋放入锅中,加适量清水,煮开,取出鸭蛋,剥壳,重新放入锅中,文火煮20分钟,加冰糖融化即可。

食用方法:喝汤吃蛋。

功效:疏肝清热,熬夜或失眠上火者适用。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!

四、百合莲子瘦肉粥

材料:猪瘦肉250克,百合、莲子各20克,盐适量

做法:将上述材料洗净,放入锅中,加适量清水,炖到猪肉烂熟,加盐调味即可。

功效:安神、清心润肺,心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

经常失眠怎么办?7个快速入睡的方法,总有一个适合你!